Da en af ​​årsagerne til BPH er en stillesiddende livsstil, kan moderat træning hjælpe med at lette sygdommens forløb. Men med en sådan diagnose kan du ikke engagere dig i nogen form for sport. Fysiske øvelser forbundet med vægte, kampsport og aggressiv hærdning er strengt kontraindiceret i prostata adenom.

Du skal også overvåge fuldstændig hvile i det akutte stadium af sygdommen. Men kronisk hyperplasi i prostata reagerer ganske positivt på visse øvelser.

Gymnastik til prostata adenom hos mænd?

Udfører fysiske øvelser i kombination med lægemiddelterapi, en patient med prostata adenom:

  • styrker bækken- og mavemusklerne
  • forbedrer blodtilførslen til organer og undertrykker betændelse
  • slipper af smerte
  • fremmer hurtigere absorption af medicin i blodbanen.

Således er fysisk træning for BPH ikke kun forbudt, men endda anbefalet.

Motion for prostata adenom

For at deltage i amatørsport med BPH behøver du ikke særlig fysisk træning, specielt udstyr eller tid til at gå i gymnastiksalen. Alle øvelser kan indgå i den daglige rutine og gøre dem til en del af livsstilen..

Traditionel gymnastik til prostata adenom hos mænd kan omfatte:

  • gå - mindst 10 tusind trin om dagen. Det tilrådes at medtage trappestigninger her. Hvis vejret ikke tillader det, kan du gå hjemme et sted med høj benløft;
  • gå på balderne - 10 "skridt" fremad og den samme mængde tilbage flere gange om dagen. For at gøre dette skal du sidde på gulvet, strække dine ben og bevæge dig på din bagdel uden at bruge dine hænder;
  • squats med en stol. Du skal tage en stol i udstrakte arme og sidde på huk med den 15-20 gange. Samtidig skal ryggen forblive flad, balderne skal være lidt afslappede, og knæene skal ikke bøjes mere end i en ret vinkel;
  • saks. Denne øvelse for prostata adenom styrker perfekt mave- og bækkenbundsmusklerne. Den består af krydsudsving af udstrakte ben i liggende stilling med arme langs kroppen;
  • cykel. Positionen er den samme som i forrige øvelse, men benene er bøjet i knæene. De udfører alternative cirkulære bevægelser, der efterligner cykling;
  • birk. En øvelse, som alle kender fra skolen, som hjælper med at forbedre blodcirkulationen. Til gennemførelsen tages den samme holdning som for saksen. Strakte ben hæver sig lodret opad, håndfladerne hviler på lænden. Så er du nødt til at rive din bagdel af gulvet og prøve at holde din balance så længe som muligt..

Effektiv træning for prostata adenom er Kegel gymnastik, selvom den oprindeligt blev udviklet til kvinder. Det hjælper med at forbedre anusmuskulaturen, som skal være anspændt ved indånding og afslappet ved udånding mindst 20 gange to gange om dagen. Styrkelse af disse muskler har en positiv effekt på vandladningskvaliteten og kan endda nedsætte væksten af ​​neoplasma..

En anden statisk øvelse, der anbefales til prostata-adenom hos mænd, er knækompression - en slags velkendt vakuum med et forskudt påvirkningsområde. Når du sidder på en stol, mens du indånder, skal du klemme knæene stramt og trække maven så meget som muligt til ryggen. Efter 30-40 sekunder kan du udånde, gendanne vejrtrækningen og gentage øvelsen flere gange.

Følgende teknik fungerer også godt: Fra en liggende stilling på en fast overflade med armene udstrakt langs kroppen, skal du løfte skinkerne og lænden, lænet på fødderne og skulderbladene. En sværere mulighed - med at hæve hele ryggen og støtte på underarmene - kræver aftale med den behandlende læge.

Yoga stod ikke til side i behandlingen af ​​denne sygdom. Enhver omvendt asanas vil være nyttig, det vigtigste er, at patientens fysiske kondition og velbefindende gør det muligt at udføre dem.

Der er andre øvelser for prostatitis og prostata adenom, herunder dem, der er designet specielt til patienter i den postoperative periode. Som regel introduceres patienter for dem af en rehabiliteringslæge. Og den grundlæggende gymnastik, som blev diskuteret ovenfor, er tilgængelig for næsten enhver mand selvfølgelig på baggrund af lægemiddelterapi og under opsyn af den behandlende urolog.

Øvelse for prostata adenom hos mænd: rækkefølgen af ​​træning, kontraindikationer, råd fra urologer

I artiklen vil vi overveje de mest effektive fysiske øvelser for prostata adenom hos mænd.

Adenom i prostata er en godartet tumor i væv i prostata.

Hovedsymptomet er en krænkelse af vandladning på grund af den gradvise kompression af urinrøret af en eller flere voksende knuder.

Med et adenom forekommer en forstørrelse af organet, hvilket fremkalder klemning af blæren og urinrøret. Dette forstyrrer urinstrømmen og resulterer i resterende urinopsamling. Derudover kan en mand udvikle en kønsorganinfektion, urolithiasis og kræft. Udvidelsen er smertefri, hvilket ofte fører til sen behandling og forsinket diagnose af sygdommen.

Terapi mod adenom er konservativ (i de tidlige stadier) og operativ (i avancerede stadier og i tilfælde, hvor piller ikke hjælper patienter). Motion for prostata adenom er en god tilføjelse til enhver terapi. Kun hovedbetingelsen i dette tilfælde er det korrekte valg af gymnastik-komplekset. For eksempel til profylakse med medicin og efter kirurgi på jernet har patienter brug for forskellige øvelser..

Hvorfor har patienter brug for fysisk aktivitet?

Motion for prostata adenom hos mænd er nødvendig af en række årsager:

  • Fysisk uddannelse gør det muligt at styrke musklerne i bækkenet og underlivet, samtidig med at deres tone opretholdes.
  • Motion kan fremskynde blodgennemstrømningen, reducere betændelse i prostata og reducere smerte.
  • Sådanne øvelser hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen umiddelbart efter fysioterapiøvelser og genoprette normal ernæring til prostatavævet, hvorefter mange vigtige funktioner i kirtlen normaliseres..
  • Det bemærkes, at efter regelmæssig fysisk træning under behandling af adenom øges effekten af ​​stoffer, således at de absorberes meget hurtigere i blodet og på samme tid i syge væv i prostata..

Ting at huske?

Der er også kontraindikationer for fysisk træning af prostata adenom hos mænd. Først og fremmest er det nødvendigt at huske, at hvis patienten som en del af gymnastikken bliver værre, og smerteoplevelserne øges, skal øvelserne stoppes med det samme. Så lad os nu gå over til at overveje et sæt terapeutiske fysiske øvelser, der er tilrådeligt at udføre, hvis patienter har prostata adenom.

Effektivt kompleks

Du kan bruge følgende terapeutiske kompleks af fysiske øvelser til prostata adenom hos mænd:

  • Det har længe været bevist, at regelmæssig gang er mere gavnlig end løb. Det er nok at udføre tolv tusind trin om dagen (for at tælle dem er der mange forskellige nyttige programmer installeret på telefonen). Når du går, skal du regelmæssigt ændre dit tempo ved at vælge ruter med forskellige skråninger på overfladen. Det er også nyttigt at gå op ad trappen. Derhjemme er trin tilladt på stedet. For eksempel tager de først normale skridt (i tre minutter), derefter skifter de til at gå med høje hofter..
  • Gå på skinkerne. Det tilrådes at tilføje denne øvelse til gymnastik-komplekset i nærværelse af prostata-adenom, da det perfekt hjælper med at styrke musklerne i det lille bækken og hofter, og derudover har det en meget god effekt på erektion. Det udføres på en elementær måde: patienten sidder på gulvet og strækker benene foran sig (men lemmerne kan ikke bøjes under træningen), ryggen skal holdes lige. Derefter tager de skridt på skinkerne, mens de bevæger sig uden hjælp fra hænderne. For det første tager de ti sådanne skridt fremad og derefter nøjagtigt det samme beløb tilbage..
  • At lave squats. Med adenom tilrådes det at tilføje til gymnastik-komplekset at lave squats med en stol. Under fysisk træning er det bydende nødvendigt at sikre, at personens ryg er lige, og knæene til gengæld ikke bøjer mere end halvfems grader. Du må heller ikke tage dine hæle fra gulvet for ikke at skabe unødvendigt stress på lænden og knæene..
  • Øvelse for prostata adenom kaldet "saks med ben." Det udføres fra en liggende stilling. På samme tid skal du sørge for, at nedre ryg sammen med skuldre, skulderblade, nakke og toppen af ​​hovedet er presset fast mod gulvet (under udførelsen må de ikke rives af gulvet og skal overholdes). Hænderne strækkes langs kroppen og presser håndfladerne til gulvet. Dernæst løfter de benene fra jorden og begynder at udføre normale krydsbevægelser. Ti til tolv gentagelser vil være nok..
  • Øvelsen "cykel" er kendt af alle siden barndommen. Denne fysiske træning er meget gavnlig for helbredet for prostata hos mænd. Lad os nu huske, hvordan det skal udføres: mens du ligger på ryggen, løft benene op og begynd at lave cirkulære bevægelser med billedet af cykling. Efter denne gymnastiske bevægelse aktiveres blodgennemstrømningen effektivt i vævet i det lille bækken..
  • Øvelse "Birch". Som en del af denne fysiske træning opnås accelerationen af ​​alle mulige stagnerende formationer i det lille bækken. I nærværelse af prostata adenom er det meget nyttigt at lave et birketræ, fordi denne øvelse perfekt hjælper med at lindre betændelse, reducere smerte og normalisere vandladning.

Med kronisk patologi

Det er værd at bemærke, at alle de ovennævnte fysiske øvelser til behandling af prostata-adenom er særligt egnede i nærvær af et kronisk stadium. I perioder med forværring, tværtimod, skal du slet ikke gymnastik, men det er bedst for mænd at være i ro i denne periode, da enhver fysisk aktivitet kun kan forstærke ubehagelige symptomer.

Hvilken anden gymnastik bruges til prostata adenom hos mænd?

Kegel gymnastik

Kegel gymnastik indebærer at udføre en statisk øvelse, hvilket er meget gavnligt for prostata, især hvis patienten har et adenom. Det er baseret på spændinger og samtidig på den generelle afslapning af anusens muskler. Ved indånding skal disse muskler være anspændte, og ved udånding er de afslappede. Øvelsen udføres tyve gange om morgenen og aftenen. Sådan gymnastik kan udføres endnu oftere, da det er helt sikkert..

Træning efter fjernelse af prostata-adenom

Umiddelbart efter operationen for at fjerne adenom skal der også udføres en række nyttige fysiske øvelser. Men de skal gøres meget omhyggeligt. For aktive bevægelser kan kun skade. Efter operation på prostata kan gymnastik kun udføres efter et bestemt tidspunkt og med tilladelse fra en læge. Som en del af genoprettende fysisk træning er følgende øvelser velegnede:

  • Motion for prostatitis og prostata adenom for at komprimere knæene. Denne opladningsmetode er en anden effektiv og statisk øvelse til at komme sig efter kirtelkirurgi. Du skal sidde på en stol og derefter presse dine knæ, indtil der opstår en let rysten, så trækker de i maven så meget som muligt og prøver at forblive i denne anspændte position i mindst tredive sekunder. Derefter slapper de af musklerne, hviler i to minutter og gentager øvelsen igen.
  • En øvelse kaldet "embryo" udføres med udstrakte arme. Denne øvelse er lånt fra yoga. For at udføre det sidder de på knæene, vipper torsoen mod gulvet og strækker derefter armene ud over hovedet. Du bør prøve ikke at afrunde ryggen og trække ryghvirvlerne mod håndfladerne. Du skal bruge to minutter i denne position og trække vejret roligt. Sådan fysisk træning er meget nyttig at tilføje til gymnastik efter at have gennemgået operation på prostata, det hjælper perfekt med at lindre muskelspasmer i bækkenbunden og retter rygsøjlen, hvilket undertiden er for anspændt på grund af den langvarige tilstedeværelse af en person i liggende stilling på det postoperative rehabiliteringsstadium.
  • Træn med at løfte bagdelene. Efter en vis tid efter operationen, som blev udført på prostata, er det nyttigt at udføre en hofteløft, som udføres fra en tilbøjelig position. En sådan øvelse udføres som følger: læg dig på gulvet, stræk dine arme langs kroppen. Bøj dine knæ og læg begge fødder på gulvet. Ved indånding er bagdelene anstrengt, og hofterne og lænden hæves fra gulvet. Ved udånding sænkes de ned til deres oprindelige position. I tilfælde af at lægen tillader det, er komplikationen ved fysisk træning tilladt.

Korrekt udførelse

Det skal bemærkes, at den positive effekt af gymnastiske øvelser med prostata-adenom kun kan opnås, hvis sådanne øvelser udføres korrekt. Umiddelbart inden du udfører bevægelser, skal du konsultere din læge. Det vil heller ikke være overflødigt at bruge en særlig video, der tydeligt forklarer gymnastikens regler for adenom, prostatitis og andre sygdomme i prostata..

Hvad læger siger om motion for adenom og prostatitis?

Rådgivning og rådgivning fra urologer

Træningsterapi hjælper med hurtigt at klare prostata adenom og andre sygdomme i prostata. Men det er kun værd at vente på positive resultater, hvis patienten følger absolut alle medicinske recepter. Læger beslutter dog, hvilken gymnastik der passer til en bestemt patient. For at fysisk aktivitet skal være nyttig, skal de ifølge urologers råd være sikre på at være regelmæssige. Dette er pointen med træning. Ellers vil muskelen ikke være i stand til at styrke nok, og øvelserne i sig selv vil ikke sikre genopretning af normal blodcirkulation i det berørte område..

Graden af ​​belastning afhænger direkte af patienternes trivsel. I tilfælde af at en person er syg, er det bydende nødvendigt at udsætte fysisk træning. Du må heller ikke under nogen omstændigheder udmætte dig med øvelser, især hvis du mærker en mærkbar svaghed i kroppen. Når du udfører fysiske øvelser, der hjælper med at lindre symptomerne på hyperplasi, skal du være opmærksom på indånding og udånding. Læger forbyder kategorisk at forstyrre vejrtrækningens gradering, da dette kan forværre patientens generelle trivsel. Således skal absolut enhver indånding såvel som udånding være klar og fuldstændig..

I slutningen af ​​intense træningsprogrammer anbefales det at udføre afslappende aktiviteter for at frigøre al unødvendig stress fra kroppen. Til dette er de sædvanlige håndbølger perfekte. En sådan bevægelse er meget behagelig og ikke mindre nyttig, da takket være det fjernes overskydende tone i musklerne, hvilket ikke påvirker effektiviteten af ​​øvelserne..

Umiddelbart før du starter behandling med fysiske øvelser for adenom, anbefaler urologer, at du omhyggeligt læser de tilgængelige kontraindikationer for det valgte kompleks. Faktum er, at visse typer belastninger betragtes som kategorisk forbudte for patienter, der lider af betændelse og hyperplasi i urogenitale systemers organer. Gymnastikøvelser, selvom de blev anbefalet af en læge, bør stoppes, når en mand under træning føler alvorligt ubehag med smerter.

Med svær smerte

Du bør ikke starte klasser, selvom smertesyndromet observeres selv i hvile. Ved sådanne handlinger forårsager patienten alvorlig skade. Det er bedst at prøve at vente, indtil ømheden forsvinder af sig selv, og den generelle trivsel forbedres markant. Men selv i et sådant tilfælde skal du starte gymnastik med en minimal belastning. Gradvist kan belastningen øges for at være i stand til at opnå mere udtalt effektivitet fra øvelserne..

Enhver fysisk træning for adenom, som mænd planlægger at udføre, skal godkendes af den tilsynsførende specialist. Kun i dette tilfælde vil patienten være sikker på, at øvelserne ikke vil skade ham. I tilfælde af korrekt valg af det terapeutiske kompleks er det altid muligt at opnå maksimal eliminering af tegn på hyperplasi og derudover at helbrede hele kroppen, da sådanne øvelser har en gavnlig virkning på mange indre systemer og organer.

Når motion ikke anbefales til prostata adenom hos mænd?

Kontraindikationer til motion

Under ingen omstændigheder bør mænd udføre nogen fysisk aktivitet i en række af følgende situationer:

  • I nærvær af akut prostatitis.
  • I tilfælde af forekomsten af ​​calculi i prostata.
  • I nærvær af en ondartet tumor i kirtlen.
  • I tilfælde af forværring af sygdomme og forekomsten af ​​betændelse i organerne i kønsorganet.

I alle ovennævnte situationer er det nødvendigt at afstå fra enhver fysisk aktivitet, herunder fra fysisk træning med prostata adenom.

Eksempler på fysiske øvelser (gymnastik) med prostata adenom i billeder

Adenom i prostata er en godartet tumor i væv i prostata. Behandling af adenom kan være konservativ (i de tidlige stadier) og operativ (i avancerede stadier og i tilfælde, hvor piller ikke hjælper). Motion for prostata adenom er en god tilføjelse til enhver behandling. Kun vigtigst af alt skal du vælge det rigtige gymnastik-kompleks til dig selv, for eksempel til forebyggelse under lægemiddelterapi og efter operation på prostata, kræves forskellige øvelser. Hvilken slags? Du vil lære om dette fra denne artikel..

  1. Hvorfor fysisk aktivitet?
  2. Et effektivt kompleks til terapi
  3. Hvad skal du bruge under opsving

Hvorfor fysisk aktivitet?

Gymnastik med BPH er nødvendig for mænd af mange grunde:

  1. Fysisk uddannelse giver dig mulighed for at styrke musklerne i bækkenet og underlivet for at bevare deres tone.
  2. Motion øger blodgennemstrømningen, eliminerer betændelse i prostata og reducerer smerte.
  3. Forbedring af blodgennemstrømningen efter træningsterapi genopretter normal ernæring til prostata væv, hvorefter mange vigtige funktioner i prostata gendannes.
  4. Det bemærkes, at efter regelmæssig træning under behandling af adenom forstærkes effekten af ​​lægemidler - de absorberes hurtigere i blodet og syge væv i prostata..

Der er også kontraindikationer for at udøve. Først og fremmest er det værd at huske, at hvis det under gymnastik bliver værre, intensiveres smerten, så skal øvelserne stoppes.

Et effektivt kompleks til terapi

I det kroniske stadium af prostata adenom og til forebyggelse kan du udføre følgende sæt fysiske øvelser:

Det har længe været bevist, at gå er meget sundere end at løbe. Det er nok at udføre 10.000-12.000 trin om dagen (der er mange nyttige programmer på telefonen til at beregne dem). Mens du går, er det værd at konstant ændre tempoet og vælge ruter med forskellige skråninger på overfladen. At gå op ad trappen vil også være nyttigt. Hjemme kan du udføre trin på stedet - tag først de sædvanlige trin (i 3 minutter), og skift derefter til at gå med en høj hofteløft (som på billedet nedenfor).

  • Gå på balderne.

Denne øvelse skal føjes til komplekset af gymnastik til prostata adenom, da det hjælper med at styrke musklerne i lårene og det lille bækken og også har en god effekt på erektionen. Det gøres simpelthen: sid på gulvet, stræk dine ben foran dig (bøj dem ikke gennem hele øvelsen), hold ryggen lige. Nu er du nødt til at tage skridt på bagdelene og bevæge dig uden at bruge hænderne. Tag først 10 "skridt" fremad, og derefter det samme beløb tilbage.

Spørg din urolog!

Med prostata adenom anbefales det at tilføje squats med en stol til komplekset af terapeutiske øvelser. Hold din ryg lige under træning, og dine knæ bøjes ikke mere end 90 grader. Løft heller ikke dine hæle fra gulvet for ikke at skabe unødvendigt stress på knæ og lænd..

  • Sakse sparker.

Denne øvelse udføres fra liggende stilling. Sørg for, at nedre ryg, skuldre, skulderblade, nakke og krone er trykket fast mod gulvet (under udførelse kan de ikke rives af gulvet - se dette). Du kan strække dine arme langs din torso og trykke dine håndflader på gulvet. Nu skal du løfte dine ben fra jorden og begynde at udføre krydsbevægelser. 10-12 gentagelser vil være tilstrækkelige..

  • Cykel.

Fysisk træning, vi kender fra barndommen, hvilket er meget nyttigt for mænds prostata. Husk hvordan det gøres: mens du ligger på ryggen, skal du løfte dine ben op og begynde at udføre cirkulære bevægelser og efterligne at cykle. Efter at have udført denne gymnastiske bevægelse aktiveres blodgennemstrømningen i vævet i det lille bækken..

Øvelse "Cykel".

  • Birk.

Når du udfører denne fysiske øvelse, er der en "acceleration" af stillestående formationer i bækkenorganerne. Med prostata adenom er det nyttigt at lave et birketræ, da denne øvelse hjælper med at lindre betændelse, reducere smerte og normalisere vandladning. Øvelsen udføres som vist på billedet..

Vi henleder opmærksomheden igen: de anførte øvelser er kun egnede til det kroniske stadium af prostata adenom. Under en forværring skal du slet ikke gymnastik - det er bedre at være i ro, da træning kun kan forstærke symptomerne.

Hvad skal du bruge under opsving

Efter operation for at fjerne et prostata adenom kan du også træne lidt. Men de skal gøres meget omhyggeligt. For aktive bevægelser kan kun skade. Efter operationen på prostata kan du kun gymnastik efter et stykke tid og kun med tilladelse fra lægen. Følgende øvelser kan være egnede til genoprettende fysisk træning:

  • Kegel gymnastik.

Dette er en statisk øvelse, der er meget gavnlig for prostata, inklusive adenom. Det er baseret på spænding og afslapning af anus muskler. Ved indånding er du nødt til at anstrenge disse muskler, og ved udånding skal du slappe af. Øvelsen udføres 20 gange om morgenen og om aftenen (så ofte som muligt, da det er helt sikkert).

En anden effektiv statisk øvelse til bedring fra prostatakirurgi. Du er nødt til at sidde på en stol, presse knæene til en tilstand af let rysten, trække i maven så meget som muligt og forsøge at forblive i en sådan spændt position i mindst 40 sekunder. Slap af musklerne, hvil i 1-2 minutter og gentag igen.

  • Træn "foster" med udstrakte arme.

Dette er en yoga øvelse. For at udføre det skal du sidde på knæene, vippe din torso mod gulvet, strække armene over dit hoved. Forsøg ikke at afrunde ryggen for meget, stræk ryghvirvlerne mod håndfladerne. Brug 1-2 minutter i denne position og træk vejret roligt. Det er nyttigt at tilføje denne fysiske træning til gymnastik efter operation på prostata, da det hjælper med at lindre muskelspasmer i bækkenbundsområdet og rette rygsøjlen, hvilket er for spændt på grund af et langvarigt ophold hos en person i liggende stilling under postoperativ rehabilitering.

  • Løfter bagdelene.

Længe efter prostataoperation vil det være nyttigt at udføre en hoftelift fra en broposition. Øvelsen udføres som følger: liggende på gulvet, stræk dine arme langs kroppen. Bøj dine knæ med begge fødder på gulvet. Ved indånding skal du stramme balderne og løfte nedre ryg og hofter fra gulvet. Ved udånding sænkes ned til startpositionen. Hvis lægen tillader det, kan du komplicere den fysiske træning og læne dig på dine hænder som vist på billedet nedenfor.

Afslutningsvis vil vi bemærke, at den positive effekt af gymnastik med prostata adenom kun vil være, hvis fysiske øvelser udføres korrekt. Undersøg billederne, inden du foretager bevægelser. Du kan også bruge specielle videoer, der tydeligt forklarer gymnastikens regler for prostatitis, adenom og andre sygdomme i prostata..

Hvis du stadig har spørgsmål, så spørg dem i kommentarerne (det er helt anonymt og gratis). Hvis det er muligt, hjælper jeg eller andre besøgende dig.

Motion og gymnastik til prostata adenom

Betændelse i prostata og adenom - de patologier, der væsentligt reducerer livskvaliteten for mænd, herunder seksuel. De forstyrrer god søvn, fremkalder hyppig trang til at tisse, bliver en kilde til svær smertesyndrom, hvilket også ændrer patientens psykologiske tilstand. Motion for adenom og prostatitis hjælper med at fremskynde helingsprocessen og er altid inkluderet i løbet af behandlingen. Overvej fordelene ved morgenøvelser og typer øvelser for problemer med kirtelorganet.

  • 1 Behovet for gymnastiske øvelser med prostata adenom
  • 2 Typer af træning
    • 2.1 Kegel-metoden
    • 2.2 Yoga
    • 2.3 Fysisk uddannelse
    • 2.4 Massage
  • 3 Fysisk aktivitet efter operationen

Behovet for gymnastiske øvelser med prostata adenom

Træningsbehandling af BPH er et supplement, der anbefales sammen med lægemiddelterapi og ordineres altid af en sundhedsperson.

Et sæt træning anbefales på individuel basis. Sørg for at tage højde for den specifikke sygdom, patientens klager, fasen i den patologiske proces, sygdommens progression, tilstedeværelsen af ​​ledsagende lidelser, personens aldersgruppe osv..

Det er værd at vide: terapeutiske øvelser for prostata adenom og prostatitis hjælper med at øge blodcirkulationen i bækkenorganerne, reducere belastningen på endetarmen, hvilket forbedrer patientens velbefindende betydeligt, reducerer sværhedsgraden af ​​angstsymptomer.

Hovedopgaven med Kegel-øvelser, yoga eller træningsterapi er at øge blodcirkulationen i perineum. Blod hjælper med at transportere ilt i kroppen, derfor kommer det mere ind i kirtelorganet såvel som de nødvendige næringsstoffer til accelereret celleregenerering.

Under indflydelse af forhøjet blodtryk observeres ekspansionen af ​​blodkar som følge heraf øges volumen af ​​cirkulerende væske i kroppen. Dette giver dig mulighed for at fremskynde den naturlige proces med dannelsen af ​​nye sunde celler, der erstatter defekte.

Med normaliseringen af ​​blodcirkulationen i prostata og nærliggende væv elimineres overbelastning, risikoen for infektiøse og inflammatoriske processer reduceres. Praksis viser, at regelmæssig motion hjælper med at bremse væksten af ​​prostata-adenom, forhindre forværring af kronisk prostatitis og udviklingen af ​​komplikationer forbundet med denne sygdom..

Hvis patienten har haft en kirurgisk indgreb i prostataområdet, hjælper det terapeutiske kursus med at fremskynde genopretningsprocessen, forbedrer erektilfunktionen, genopretter seksuel aktivitet.

Træningstyper

Øvelser for prostata adenom og kronisk prostatitis hos mænd har utvivlsomt fordele for kroppen. Patienter opfordres til at føre en aktiv livsstil, tage lange gåture, tage aerobic og andre aktiviteter. I medicinsk praksis fremhæves en liste over gymnastikkomplekser og træning, der er direkte fokuseret på at forbedre prostataens funktionalitet..

Vigtigt: intensiteten og kompleksiteten af ​​klasserne vælges i henhold til kroppens evner, belastningen øges gradvist. Det er nødvendigt, at fysisk træning forårsager let træthed og ikke kræver overdreven indsats fra patienten..

Kegel-metoden

Læger anbefaler ofte træning for prostata adenom hos mænd, især dette er Kegel-teknikken. Oprindeligt blev sådanne træningsprogrammer udviklet til det retfærdige køn i postpartumperioden, men efter nogle ændringer blev de egnede til mænd.

Metoden til lægespecialist Arnold Kegel er baseret på gentagen spænding (sammentrækning, kompression) af pubococcygeal muskel, som er placeret mellem coccyx og pubis.

Undervisningen er yderst effektiv, forudsat at manden er forlovet hver dag regelmæssigt. Daglig Kegel-træning giver følgende terapeutiske effekter:

  • Letter processen med vandladning
  • Kvaliteten af ​​erektion forbedres;
  • Varigheden af ​​samleje øges;
  • Symptomerne forbundet med sygdommen forsvinder.

En kontraindikation til metoden er en forværring af kronisk prostatitis, kronisk bækkenpinesyndrom, inflammatoriske og purulente processer i kroppen, tumorneoplasmer.

Kegel gymnastik til prostata adenom hos mænd foreslår følgende muligheder:

  1. Under vandladning skal du afbryde urinstrømmen flere gange. Dette kræves hver tur på toilettet..
  2. Manden indtager en behagelig stilling og spænder derefter musklen i et par sekunder og slapper af - gentag op til ti gange. I de første faser er fem gentagelser nok..
  3. Rytmisk sammentrækning af pubococcygeal muskel i et minut. Over tid kan udførelsestiden øges til tre minutter.

For din information forbedrer systematisk træning i behandlingsperioden for prostata adenom effekten af ​​lægemidler - de absorberes hurtigere, hvilket forbedrer den terapeutiske effekt betydeligt og fremskynder genopretningsprocessen.

Hvis der observeres smertefulde fornemmelser under lektionen, anbefales det at reducere træningsintensiteten. Dette skyldes, at pubococcygeal muskel "ikke er vant" til en bestemt belastning.

Prostata problemer kan behandles med yoga. Det er en statisk terapi, der forsigtigt strækker muskelvævet. Under træning bemærkes følgende virkninger på kroppen:

  • Symptomer på lidelser i kønsorganet er udjævnet - smerter under vandladning, hyppig trang til at bruge toilettet osv.;
  • Kvalitetsindikatorerne for sæd forbedres. Motion hjælper med at normalisere sædproduktionen;
  • Styrken øges, og erektionen forbedres. Forringelse af blodcirkulationen, overbelastning i bækkenet, ødelæggelse af blodkar - alt dette reducerer mandlige muligheder i sengen.

Hovedforskellen mellem yoga og andre fysiske øvelser er, at en mand på samme tid udfører vejrtrækning og fysiske øvelser. Det er denne kombination, der hjælper med at gendanne den normale funktion af hele organismen som helhed..

Nyttigt kompleks til mænd:

  1. Manden bliver plan, benene er skulderbredde fra hinanden, hænderne skal løftes op. Så trækker de vejret dybt, mens vejrtrækningen skal holdes i et par sekunder. Derefter løftes og sænkes hænderne tre gange.
  2. Startpositionen er den samme som i den første version. Armene strækkes foran dig og indånder dybt og holder vejret. Lemmerne er adskilt to gange til siderne og udåndes ved sidste sænkning af hænderne.
  3. Under indånding skal du strække armene fremad og knytte næverne og derefter trække dem med kraft til brystet. Udånd, gentag flere gange.

Bemærk: på baggrund af prostata adenom og prostatitis anbefales det at være opmærksom på asanas - utanasana, agnisara, sirshasana, karani, jana virasana osv..

For at træning giver den ønskede terapeutiske effekt, anbefales det at træne først med en instruktør. Først efter at manden har mestret udførelsesteknikken, og han ikke har nogen spørgsmål, kan du gå videre til uafhængige studier derhjemme..

Idræt

Øvelse for prostata adenom er fokuseret på at styrke rygsøjlen, træne perineums muskler, laterale abdominal muskler. Du kan træne i forskellige positioner - liggende, stående, på din side osv..

Læge Evdokimenko bemærker, at det er terapeutisk gymnastik, der væsentligt fremskynder genoprettelsesprocessen for patologier i prostata. Hovedreglen er regelmæssige klasser uden afbrydelse..

Terapeutiske øvelser for prostatitis og prostata adenom involverer følgende øvelser:

  • Manden står på gulvet, ryggen er lige. Alternativt løfter knæene og rører underlivet;
  • Knebøj - en mand sidder langsomt med knæene pegende på siderne;
  • Vipper i forskellige retninger;
  • Manden ligger på ryggen, løfter benene og efterligner cykling;
  • Rytmisk sammentrækning af anus muskler;
  • Læg på din mave, og hæv derefter skiftevis underbenene så højt som muligt.

Alle øvelser udføres flere gange i et par tilgange. Det anbefales ikke at overbelaste kroppen. Hvis en mand føler, at denne eller den træning er hård for ham, kan du tage en kort pause og derefter gentage tilgangen.

Massage

Ved massering af perineum er der en indirekte virkning på kirtelorganet. Når du udfører denne teknik, er der ingen direkte kontakt med orgelet, men dette forringer ikke fordelene ved teknikken. Disse inkluderer følgende effekter:

  1. Lokal blodcirkulation forbedres;
  2. Stagnation udjævnes, udstrømningen af ​​prostatasaft øges;
  3. Nedsætter betændelse
  4. Sexlyst øges;
  5. Smertsyndrom falder;
  6. Processen med vandladning forbedres;
  7. Tone i perineums muskler genoprettes.

Vigtigt: perineal massage udføres ikke, hvis der er en historie med calculi i blæren, ondartede tumorer, forværring af kronisk prostatitis, prostatacyst, hæmoroid sygdom.

Den klassiske version - en mand placerer en tennisbold i skridtområdet og sidder på den. I dette tilfælde udføres svajende bevægelser. Denne metode er velegnet til de mænd, der ikke har en meget følsom prostata. Ellers observeres smertefulde fornemmelser.

For proceduren kan du kontakte en specialist. Under manipulationen udarbejder massøren den nedre del af underlivet, lænden, korsbenet og rygområdet. Der lægges særlig vægt på området under navlen. Alternativt kan du bede dine pårørende om at se en specialist. Det anbefales foreløbigt, at du gør dig fortrolig med performance teknikken på video.

Fysisk aktivitet efter operationen

Kirurgi bruges ofte til behandling af prostata adenom. Det er nødvendigt i tilfælde, hvor andre behandlingsmetoder ikke har givet det ønskede resultat, eller størrelsen af ​​adenom er meget stor.

Efter operationen har fysisk aktivitet sine egne egenskaber. På den anden dag efter medicinsk manipulation kan patienten rejse sig og gå, men kun en kort afstand. Efter ca. 10 dage kan patienten gå hjem - hvis sygdomsforløbet er ukompliceret.

I en og en halv måned skal du udelukke fysisk aktivitet, bære et bandage, især hvis der var en åben procedure. Det er vigtigt at undgå følgende:

  • Fysisk arbejde;
  • Lange gåture;
  • Løfter vægte;
  • Fremadbøjninger osv..

Alles skadede prostatakirtel kommer sig på forskellige måder, så det er umuligt at sige nøjagtigt, hvornår man skal dyrke sport. Som regel genopretter kroppen otte uger efter operationen. Du skal gradvis vende tilbage til fysisk træning. Giv dig selv hvile ved den mindste forringelse af det generelle trivsel.

Der kræves en rimelig tilgang, når man udfører klasser. Udmattende motion vil ikke være til gavn for kroppen. Overdreven iver kan blive en forværring af klinikken og nye problemer.

Hvilke øvelser skal man gøre for prostata adenom

Særlige øvelser for prostatitis letter patologi. Regelmæssig gymnastik forhindrer udviklingen af ​​adenom, som er en komplikation af prostatitis, og hjælper også med at reducere dynamisk vækst med en allerede dannet tumor.

Regelmæssig gymnastik forhindrer udviklingen af ​​adenom.

Når motion er godt for dig?

Prostatitis er af to typer - bakteriel og ikke-infektiøs. Mænd fra 20 til 40 år er modtagelige for patologier. Risikogruppen inkluderer personer med en stillesiddende livsstil, sjældne eller for hyppige samleje, rygere.

Den akutte form for prostatitis omdannes hurtigt til et kronisk forløb. For at forhindre dette skal du bruge en række øvelser. De eliminerer stillestående processer i kønskirtlen, stabiliserer blodcirkulationen og ejakulation.

Gymnastik med adenom anbefales til alle mænd over 50 år. Tumoren vokser på grund af konstante hormonelle ændringer. Regelmæssig træning reducerer vækstintensiteten eller forhindrer dannelsen i en bestemt periode.

Motion for adenom har følgende fordele:

  • forbedre kirteltonen såvel som nerveledning til cellerne i prostata
  • eliminere den negative indvirkning af en stillesiddende livsstil
  • forlænge remissionstrin ved kronisk prostatitis;
  • styrker muskelvævet i perineum, bækken og led.

Øvelser for adenom skal kombineres med anden gymnastik, for eksempel hvis du er overvægtig. Terapi kan omfatte jogging, gåture, gåture, svømning, cykling.

Varianter af belastninger

Flere typer terapeutiske fysiske øvelser anvendes til prostata adenom. Konsultation opnås fra den behandlende læge eller er engageret i dem uafhængigt som en profylakse.

Statisk

Inkluderer muskelspænding, men manglende bevægelse. Når man urinerer med anstrengelse, prøver de at anstrenge muskelen, så strømmen sænkes eller stopper. Derefter genoptages turen på toilettet. Disse øvelser for prostatitis og prostata adenom udføres regelmæssigt, selv i nærvær af en forværring. Den eneste hindring for deres implementering er smerte..

Fysioterapi

Ved afhjælpende gymnastik med prostata-adenom bør der ikke anvendes bratte bevægelser. Belastninger med klemning af bækkenmusklerne, vægtløftning eller hockey, salto og intens springning anbefales ikke.

Tilladt fysisk aktivitet:

Træningscykel.

  • cykle, liggeøvelse "cykel";
  • push-ups fra væggen (lys version);
  • løbetur.

Under fysiske aktiviteter med prostata-adenom bør overdreven overophedning og pludselig hypotermi ikke være tilladt. I perioden med et forværret forløb af sygdommen er enhver dynamisk terapi forbudt..

For hele kroppen

For nylig har Bubnovskys genoprettende gymnastik været særlig populær. Komplekset indeholder en rehabiliteringsretning.

  1. Under lektioner observeres en jævn belastning på hele kroppens muskler. Dette øger deres tone..
  2. Alle organer og led er tilstrækkeligt mættet med ilt, hvilket hjælper med at fremskynde regenerering og eliminere inflammatoriske processer.
  3. Næsten alle øvelser er velegnede til hjemmebrug, brug af specielt sportsudstyr er ikke nødvendigt.
  4. Bubnovskys gymnastik er tilladt ikke kun for prostatitis, det giver dig mulighed for at styrke musklerne i underlivet og rygsøjlen.

Patienten klæber sig til dørhåndtaget og klæber smidigt. Benene skal falde til en 90 graders vinkel. Under træningen holdes kropsholdningen jævn og trækker vejret dybt. Gentag øvelsen 5 gange.

Hænderne placeres bag hovedet, og benene løftes op.

Lig på en bænk og læg dine hænder bag hovedet, løft dine ben glat i en ret vinkel, mens du opretholder en jævn og dyb vejrtrækning. Udfør 5 gange på hvert ben.

Visse typer træning

Broen og pendulet er enkle øvelser, der bruger musklerne i perineum, hofter og underben..

  • Hænderne er placeret på bæltet, benene er brede fra hinanden. Patienten squat dybt. I denne position skal du svinge frem og tilbage. Kroppen holdes stille, bækkenet svajes. Under indånding bevæger de sig fremad..
  • Patienten ligger på gulvet, trykker på skulderbladene og bøjer knæene. Fødderne trækkes så meget som muligt op til bagdelene. Dernæst hæves bækkenet hele vejen, bagdelene er anstrengt så meget som muligt. Når du ånder ud, sænkes bækkenet ned på gulvet, og glutealmusklerne er afslappede..

Den mest naturlige gymnastik til prostata adenom hos mænd er samleje. Alle de nødvendige muskler er tændt, den stillestående hemmelighed fjernes fra prostata. Kirtlen er stærkt trukket sammen, der forekommer en naturlig massage.

Under sex tændes alle de nødvendige muskler..

Seksuelle forhold bør ikke overses, selvom en erektion er svækket under sygdom. Jo oftere der er blodstrøm til prostata og dens sammentrækning, jo større er chancen for at eliminere den inflammatoriske proces. Begrænsning af samleje forekommer kun i akut patologi, når der opstår intens smerte.

Kegel

Den mest udbredte er statisk Kegel-gymnastik. Den pubococcygeus muskel er anstrengt i et par sekunder og derefter afslappet. Sammentrækningen af ​​musklerne skal udføres langsomt, spændingstiden øges gradvist. Anusområdet bliver hurtigt anstrengt og straks afslappet. Gentag øvelsen 10-15 gange.

Massage

Ved hjælp af indirekte prostatamassage kan du slippe af med de ubehagelige manifestationer af prostatitis og forhindre udvikling af adenom. Kirtlen påvirkes forsigtigt ved at anvende cirkulært tryk i perineum.

Der anvendes også specielle massageapparater. Takket være enheden opnås det optimale tryk. Enheden er installeret 2 cm fra pungen, og bækkenet forskydes til venstre og højre side i siddende stilling. Proceduren udføres inden for 10-30 minutter..

Orientalsk medicin er berømt for sine genoprettende teknikker. Yogakurser hos patienter med prostata adenom fremmer bedre blodgennemstrømning i betændt væv, godt arbejde i alle organer og muskler.

En af de populære teknikker for mænd til prostatitis og opretholdelse af mandlig sundhed er frøen. Patienten står på vidt forskellige knæ og forbinder fødderne. Så sætter de sig ned, så fødderne er under bagdelen. Læg dine hænder på knæene, og hold stillingen i op til 2 minutter. Efter flere dages øvelser skal knæene spredes endnu bredere..

Fysioterapi

Motion terapi for prostata adenomer og patologier er en vigtig metode i generel terapi. Ofte ordineres træningsterapi til de mænd, der har været opereret i prostata og allerede har gennemført et rehabiliteringsforløb.

Liggende på ryggen

  1. Bækkenområdet hæves med knæene fra hinanden til siderne. Udfør indtil let træthed vises. Gentag øvelsen op til 3 gange om dagen.
  2. Ben er bøjet og bøjet i knæene 10-15 gange 2 gange om dagen.
  3. Benene hæves, bøjes ved knæene og påføres maven.

Ben presses mod maven.

  • Motion med ben oprejst udføres kun i fravær af smerte.
  • Hænderne er placeret bag hovedet, og benene er bøjet i knæene. Bækkendelen flyttes til venstre og højre side.
  • De prøver at presse hagen mod brystet og lægge håndfladerne på panden. Højre og venstre ben trækkes skiftevis op.
  • Stående

    1. Skrå bevægelser til siden mindst 30 gange.
    2. Sving ben op til 50 gange.

    Ben svinger.

  • Skiftende høje og lave spring.
  • Placer håndfladerne på bagsiden af ​​hovedet og luk fingrene. Under indånding laver de en lille knebøj, spreder knæene, sænker hænderne ned til hjertet.
  • Hænderne lavere, bøj ​​det højre knæ med et højt hofteløft, så udføres øvelsen på venstre ben.
  • Manden trækker sig ned, rejser sig langsomt under indånding og trækker højre ben til side. Gentag på begge ben.
  • Læn dig på sengen, sidde på huk og hold fast i støtten, det venstre knæ tages til højre side. Gentag på begge ben.
  • Forebyggelse

    I de fleste tilfælde afhænger reproduktionssystemets sundhed af livsstilen. Det anbefales at udelukke dårlige vaner - rygning og drikke alkohol. Hvis arbejdet er forbundet med lav mobilitet, er det nødvendigt at inkludere aktiv hvile og sportsøvelser.

    Seksuelt overførte infektioner kan forårsage bakteriel prostatitis. Det er nødvendigt at kontrollere samleje og beskytte sig selv under samleje, hvis der ikke er nogen permanent partner.

    Alvorlig hypotermi kan ikke kun føre til prostatitis, men også til betændelse i sædstrengen. Perineal massage udføres regelmæssigt, og hvis der opstår ubehagelige symptomer fra prostata, konsulterer de straks en urolog.

    Lanceret prostatitis kan let omdannes til adenom og endda ondartet dannelse. Dette forringer kvaliteten af ​​en mands sexliv væsentligt. Behandling af komplikationer er forsinket i en længere periode.

    Fysisk træning for prostata adenom

    Terapeutiske øvelser for prostatitis eller prostata adenom (på billeder)

    Disse øvelser kan forhindre udviklingen af ​​prostatitis, og med kongestiv prostatitis kan de hjælpe med at slippe af med denne sygdom. For ældre mænd forhindrer denne terapeutiske øvelse prostata adenom eller hjælper med at stoppe dens vækst..

    Terapeutisk gymnastik har til formål at forbedre blodcirkulationen i bækkenområdet, hvilket er en effektiv forebyggelse af prostatitis og prostata adenom.

    Hvad er forskellen mellem prostatitis og prostata adenom? Prostatitis diagnosticeres i dag oftest hos unge mænd. Det er betændelse i prostata som følge af hypotermi, infektion eller en stillesiddende livsstil (kongestiv prostatitis). Adenom i prostata, påvirker normalt mænd 50 år og derover. Adenom i prostata er en tumor, forstørrelse af prostata. Det menes, at aldersrelaterede hormonelle ændringer hos mænd er årsagen til prostata adenom. Årsagen til denne sygdom kan også "forsømmes" prostatitis.
    Terapeutiske øvelser anbefales ikke i perioden med forværring af sygdommen, selvom næsten ingen på grund af ubehag ønsker at lave gymnastik i denne periode.

    Det er ikke nødvendigt at gennemføre hele øvelsesområdet, afhængigt af alder og fysisk kondition, kan du vælge flere af de mest behagelige øvelser.

    Til at begynde med er de enkleste, men mest effektive øvelser til at styrke og forhindre prostata.

    Tilbagetrækning af anus. Denne øvelse skal synkroniseres med vejrtrækning: mens du indånder, træk anusen ind, mens du udånder, slapp af spændte muskler. Øvelsen udføres 20 gange om morgenen og om aftenen..

    Afbrydelse af vandladning. Det kan virke underligt, men denne proces kan også kaldes fysisk træning, da bækkenmusklerne er spændte, når det er gjort. Under vandladning skal strømmen forsinkes ved at anstrenge muskelgruppen i nærheden af ​​prostata. Det er denne øvelse for prostatitis, der forbedrer blodcirkulationen i prostata, hvis den udføres regelmæssigt. I en tilgang anbefales det at udføre 30 sådanne sammentrækninger uden at blive i lang tid i spændt tilstand..

    Gå på skinkerne. Styrker musklerne i lår og bækken. Øvelsen er ikke vanskelig, og det tilrådes at gøre det meget og ofte. Udgangsposition, sidder på balderne på gulvet med udstrakte lige ben, ryggen er lige. Prøv at bevæge dig uden at bruge dine hænder.

    Gå på skinkerne med prostatitis og prostata adenom

    Vi begynder at træde frem og hjælpe os selv med svingende arme i tide til bevægelsen. Vi udfører bevægelser fremad og derefter baglæns. At gå på bagdelen hjælper også med at gendanne erektioner..

    Tennisboldøvelse kan delvist erstatte prostata-massage.

    Du skal sidde på en tennisbold med skridtområdet og med hjælp fra dine hænder opretholde balance i 3-5 minutter.

    I starten kan du føle ubehag og endda smerte, men det er normalt.

    Køn.

    Den mest behagelige øvelse. På samme tid påvirker både mangel på sex og opslidende sexmaraton på prostata. En syg mand bør undgå forsinket ejakulation, praksis med afbrudt samleje og pludselige ophør af friktionsbevægelser. Dette vil påvirke både prostatakirtlens tilstand og mandens trivsel negativt..

    Under samleje og især under orgasme trækker musklerne omkring anus og prostata sig sammen og slapper af i en bestemt rytme, hvilket er en god træning for disse muskler, og dette er vigtigt for behandlingen af ​​prostatitis. En sådan muskelaktivitet med hensyn til påvirkning af prostata er mange gange bedre end traditionel massage af prostata gennem anus..

    Hvis de ovennævnte øvelser kun var rettet mod at forbedre blodcirkulationen i prostata, stimulerer de følgende øvelser ud over at stimulere prostatakirtlens arbejde hele arbejdet i kredsløbssystemet. Dette er især vigtigt for kongestiv prostatitis..

    Hip lift.

    Stå på inhalationen, hæv langsomt benet bøjet ved knæet til en position, hvor låret er parallelt med gulvet. Ved udånding skal du tage benet bag ryggen uden at røre gulvet med foden og belaste gluteusmusklen. Fastgør benet i bagposition i 3-4 sekunder. I denne øvelse er det vigtigt at holde ryggen lodret og ikke bøje sig i lænden. Tre tilgange til hvert ben, 10-12 gange.

    Løft af hoften med prostatitis og prostata adenom

    Denne øvelse kan udføres både hjemme og på arbejdspladsen. Hvis der opstår vanskeligheder under øvelsen, kan du holde fast i en støtte, for eksempel en dørkarm.

    Squats.

    Udgangsposition: benene er bredere end skuldrene, fødderne er parallelle, armene foran dig. Udfør langsomt squat under indånding, og fastgør kroppen i den nederste position i 3-4 sekunder. På det laveste punkt skal tyngdepunktet holdes på hælene. To - tre tilgange for hvert ben, 10-12 gange.

    Squats til prostatitis og prostata adenom

    Armbøjninger. Alt er klart her. Desuden er push-ups ikke nødvendige fra gulvet. Som sin fysiske kondition og alder kan en mand bruge enhver overflade: en stol eller endda en væg. Ned indånding, op udånding.

    Push-ups fra gulvet med prostatitis

    Løfter bagdelene.

    Træn "bro", som alle har kendt, siden barndommen. Liggende på gulvet, stræk dine arme langs kroppen. Bøj dine knæ. Sæt dine fødder på gulvet.

    Inhalér og bøj i lænden, spænd gluteal muskler. Under opstigningen trækker anusens muskler sig også sammen. Hold den øverste position, og hold den statiske spænding i 1-2 sekunder. Kom ned, træk vejret ud.

    Bro eller løft af balderne mod prostatitis

    Foruden at stimulere prostata arbejde styrker denne øvelse også gluteal muskler, derfor anbefales fitnessinstruktører til både kvinder og mænd.

    Sakse sparker.

    Liggende på ryggen, tryk nedre ryg til gulvet. Armene strækkes ud til kroppens sider, palmer presses mod gulvet. Armene forbliver ubevægelige under hele øvelsen..

    Træningssaks til prostatitis og prostata adenom

    Løft dine ben 15 cm fra gulvet med dine knæ let bøjet. Dette vil være din startposition.

    Løft nu dit venstre ben 45 °, og sænk dit højre ben ned til en afstand på 5-8 cm fra gulvet. Vend bevægelsen ved at sænke din venstre og hæve din højre fod uden at røre ved gulvet. Ben bevæger sig i et lodret plan. Gør så mange gentagelser som muligt for dig.

    "Sakse" med dine fødder liggende på din mave. Dette er en variant af den tidligere øvelse, der blev udført på samme måde, men kun ligger på din mave.

    Træningssaks, der ligger på maven for prostatitis

    I dette tilfælde bevæger benene sig i vandret plan. Med hensyn til arbejdskraftintensitet og effektivitet overgår den den tidligere version.

    Forlængelse af ryggen med støtte på armene.

    Liggende på din mave lænet på dine hænder, løft dit hoved, arme og ben samtidigt med buet i lænden. Dette er en lettere version af den foregående øvelse. Gør så mange gange som muligt for dig.

    Forlængelse af ryggen, der ligger på maven med prostatitis

    Cykel. En meget enkel øvelse. Hvis en mand på grund af svage muskler i pressen eller ryggen ikke er i stand til at udføre de tre foregående øvelser, kan du udføre disse enkle bevægelser.

    Træningscykel til prostatitis

    Liggende på ryggen, løft dine ben op og skildrer cykling, sådan gymnastik med prostata adenom hjælper med at forbedre blodcirkulationen i bækkenvævet.

    Terapeutiske øvelser om prostatitis og prostata adenom kan suppleres med poser fra indisk gymnastik Yoga.

    Lotus udgør.

    I denne position strækkes perineum, hvilket hjælper med at forsyne det med blod..

    Lotus position for prostatitis og prostata adenom

    Stræk dine ben fremad. Tag dit venstre ben, og placer din fod ved siden af ​​dit højre lår. Bøj derefter dit højre ben og skub det ind i mellemrummet mellem dine lår- og lægmuskler. Nu vil begge fødder være mellem lårene og kalvene..

    For at opnå en terapeutisk effekt skal du forblive i den i 5 til 15 minutter efter at have taget en pose.

    Stå på skuldrene, "birk". I denne position er der en udstrømning af blod fra perineum, hvilket er vigtigt i tilfælde af lindring af smerte fra udspænding i perineum..

    Pose Birch for prostatitis og prostata adenom

    For at tage denne stilling er du nødt til at ligge på måtten, slappe af, langsomt rette dine ben og hæve dem lige så langsomt. Rygsøjlen, bækkenet og benene skal være lodret. Støt ryggen med dine hænder. Albuerne hviler på gulvet, og hagen presses mod brystet. Bagsiden af ​​deltoiderne og nakken rører ved tæppet. Lad ikke din krop vakle, hold dine ben lige. I dette tilfælde opretholdes kroppens position ikke ved spænding, men ved at opretholde balance.

    Strækøvelse.

    I denne position er lænden, bagdel, perineum og bagsiden af ​​lårene meget godt strakte..

    Strækker sig mod prostatitis og prostata adenom

    Sid på gulvet, ret din ryg, stræk dine ben. Bøj dig fremad og tag dine store tæer med dine pegefingre. Bøj dig fremad, indtil dit ansigt rører ved dine knæ (eller så langt du kan). Prøv ikke at bøje dine knæ, løft ikke dine hæle fra gulvet. Armene er bøjet ved albuerne og hviler med albuerne på gulvet. Stram dine mavemuskler; dette gør det lettere at strække ryggen og hofterne. Ældre eller overvægtige mænd kan holde deres ankler.

    For at give en terapeutisk effekt skal du forblive i denne position i 3 til 10 minutter. Det anbefales at starte med et halvt minut og gradvist arbejde op til et tidspunkt, der er acceptabelt for dig..

    De, der har svært ved at udføre denne øvelse, kan gøre det skiftevis med et ben og samme hånd..

    Du kan supplere det terapeutiske kompleks til prostatakirtlen med en anden øvelse, som for mange af os er så fortrolig, at vi, der udfører det næsten hver dag, ikke engang tænker på den helbredende virkning, det har. Dette er at gå ad trappen.

    Så fristende som det kan være at tage elevatoren hjem i slutningen af ​​din dag, opgive den og gå op ad trappen. Når du træner, skal du øge belastningen, gå først over et trin og derefter to eller endda tre. Tro mig, den bedste øvelse til forbedring af prostataens tone og dens indirekte massage er vanskelig selv at tænke på. Derudover forbedrer du kroppens generelle fysiske egenskaber undervejs, øger dens udholdenhed og reducerer træthed.

    Kontrastbruser på skridtområdet. Denne procedure øger blodgennemstrømningen perfekt i de organer, som den anvendes på..

    Du skal gøre det sådan - diriger strømmen fra bruseren til det perineale område og skift temperaturen som følger:

    Varmt vand, temperatur 40 - 45 grader. - 30 sekunder.

    Køligt vand ved stuetemperatur - 15 sekunder.

    Overdriv ikke det med koldt vand, du kan skade dig selv. Procedurens varighed er 3-5 minutter. Proceduren udføres bedst om aftenen inden sengetid..

    Svømning

    Under svømning er alle personens muskler involveret, så blodet cirkulerer aktivt gennem kroppen. Et effektivt værktøj til forebyggelse af prostatitis er også hjertesimulatorer, især den ellipsoide simulator. På trods af sin enkelhed driver denne simulator effektivt blod gennem kroppen uden stødbelastninger på leddene..

    Artikler Om Leukæmi