Da en af ​​årsagerne til BPH er en stillesiddende livsstil, kan moderat træning hjælpe med at lette sygdommens forløb. Men med en sådan diagnose kan du ikke engagere dig i nogen form for sport. Fysiske øvelser forbundet med vægte, kampsport og aggressiv hærdning er strengt kontraindiceret i prostata adenom.

Du skal også overvåge fuldstændig hvile i det akutte stadium af sygdommen. Men kronisk hyperplasi i prostata reagerer ganske positivt på visse øvelser.

Gymnastik til prostata adenom hos mænd?

Udfører fysiske øvelser i kombination med lægemiddelterapi, en patient med prostata adenom:

  • styrker bækken- og mavemusklerne
  • forbedrer blodtilførslen til organer og undertrykker betændelse
  • slipper af smerte
  • fremmer hurtigere absorption af medicin i blodbanen.

Således er fysisk træning for BPH ikke kun forbudt, men endda anbefalet.

Motion for prostata adenom

For at deltage i amatørsport med BPH behøver du ikke særlig fysisk træning, specielt udstyr eller tid til at gå i gymnastiksalen. Alle øvelser kan indgå i den daglige rutine og gøre dem til en del af livsstilen..

Traditionel gymnastik til prostata adenom hos mænd kan omfatte:

  • gå - mindst 10 tusind trin om dagen. Det tilrådes at medtage trappestigninger her. Hvis vejret ikke tillader det, kan du gå hjemme et sted med høj benløft;
  • gå på balderne - 10 "skridt" fremad og den samme mængde tilbage flere gange om dagen. For at gøre dette skal du sidde på gulvet, strække dine ben og bevæge dig på din bagdel uden at bruge dine hænder;
  • squats med en stol. Du skal tage en stol i udstrakte arme og sidde på huk med den 15-20 gange. Samtidig skal ryggen forblive flad, balderne skal være lidt afslappede, og knæene skal ikke bøjes mere end i en ret vinkel;
  • saks. Denne øvelse for prostata adenom styrker perfekt mave- og bækkenbundsmusklerne. Den består af krydsudsving af udstrakte ben i liggende stilling med arme langs kroppen;
  • cykel. Positionen er den samme som i forrige øvelse, men benene er bøjet i knæene. De udfører alternative cirkulære bevægelser, der efterligner cykling;
  • birk. En øvelse, som alle kender fra skolen, som hjælper med at forbedre blodcirkulationen. Til gennemførelsen tages den samme holdning som for saksen. Strakte ben hæver sig lodret opad, håndfladerne hviler på lænden. Så er du nødt til at rive din bagdel af gulvet og prøve at holde din balance så længe som muligt..

Effektiv træning for prostata adenom er Kegel gymnastik, selvom den oprindeligt blev udviklet til kvinder. Det hjælper med at forbedre anusmuskulaturen, som skal være anspændt ved indånding og afslappet ved udånding mindst 20 gange to gange om dagen. Styrkelse af disse muskler har en positiv effekt på vandladningskvaliteten og kan endda nedsætte væksten af ​​neoplasma..

En anden statisk øvelse, der anbefales til prostata-adenom hos mænd, er knækompression - en slags velkendt vakuum med et forskudt påvirkningsområde. Når du sidder på en stol, mens du indånder, skal du klemme knæene stramt og trække maven så meget som muligt til ryggen. Efter 30-40 sekunder kan du udånde, gendanne vejrtrækningen og gentage øvelsen flere gange.

Følgende teknik fungerer også godt: Fra en liggende stilling på en fast overflade med armene udstrakt langs kroppen, skal du løfte skinkerne og lænden, lænet på fødderne og skulderbladene. En sværere mulighed - med at hæve hele ryggen og støtte på underarmene - kræver aftale med den behandlende læge.

Yoga stod ikke til side i behandlingen af ​​denne sygdom. Enhver omvendt asanas vil være nyttig, det vigtigste er, at patientens fysiske kondition og velbefindende gør det muligt at udføre dem.

Der er andre øvelser for prostatitis og prostata adenom, herunder dem, der er designet specielt til patienter i den postoperative periode. Som regel introduceres patienter for dem af en rehabiliteringslæge. Og den grundlæggende gymnastik, som blev diskuteret ovenfor, er tilgængelig for næsten enhver mand selvfølgelig på baggrund af lægemiddelterapi og under opsyn af den behandlende urolog.

Motion for prostatitis

Prostatitis er en inflammatorisk sygdom i kønsorganet hos mænd ledsaget af en udtalt urodynamisk forstyrrelse, strukturelle ændringer i det parenkymale og interstitielle væv i prostata og erektil dysfunktion i varierende grad. En af hovedårsagerne til både kongestiv (kongestiv) og infektiøs prostatitis er en krænkelse af lymfecirkulationen og blodcirkulationen i bækkenkarrene og direkte i prostata. For at korrigere de eksisterende hypodynamiske lidelser inkluderer behandlingsregimen for kronisk prostatitis ikke kun massage og fysioterapi, men også træningsterapi. Øvelser for prostatitis ordineres til alle patienter (inklusive mænd med handicap), og deres implementering anbefales straks efter regression af akutte symptomer.

Hvorfor har vi brug for afhjælpende gymnastik og fysioterapi øvelser?

Prostatitis refererer til androgenafhængige sygdomme ved inflammatorisk eller infektiøs-inflammatorisk etiologi. Udviklingen af ​​betændelse i prostataens væv letter af mange faktorer, for eksempel regelmæssig hypotermi i underkroppen, et vedvarende fald i immunitet mod baggrunden for kroniske sygdomme, et uregelmæssigt sexliv, et utilstrækkeligt niveau af fysisk aktivitet, der ikke svarer til en mands alder og fysiske evner. Hvis en mand i reproduktiv alder fører en stillesiddende livsstil, udvikler han gradvist et kompleks af hypodynamiske lidelser, hvis vigtigste manifestation er stagnation af blod og lymfe i mikrovaskulaturen i det lille bækken.

Overbelastning af prostata er en ophobning af blod og lymfe i et organs væv på grund af øget arteriel tilstrømning eller nedsat venøs udstrømning. Patologien i sig selv kan forårsage inflammatoriske ændringer i parenkymet og interstitium (bindevæv) i prostata eller skabe gunstige betingelser for vækst og reproduktion af opportunistiske og patogene bakterier, der kommer ind i prostata fra den bageste urinrør..

Sandsynligheden for kronisk og tilbagevendende prostatitis hos mænd, der har stillesiddende arbejde og ikke er involveret i sport, er flere gange højere end hos aktive mænd, derfor er træningsterapi indiceret til alle patienter med allerede diagnosticeret betændelse såvel som dem, der er i fare for urinvejssygdomme. Særlige øvelser hjælper ikke kun med at genoprette normal cirkulation af lymfe og blod ved normalisering af venøs udstrømning, men også til at forbedre urodynamiske parametre på baggrund af en gradvis stigning i tonen i bækkenmusklerne.

Fordelene ved daglig træning

Klinisk urologi anbefaler at udføre terapeutiske øvelser for prostatitis og til forebyggelse af prostata adenom dagligt (helst om morgenen).

Fordelene ved sådanne øvelser er følgende terapeutiske virkning:

  • reduktion af kronisk bækkensmertsyndrom
  • normalisering af vandladning (musklerne i bækkenet og perineum styrkes);
  • forbedring af erektile indikatorer (normalisering af styrken, eliminering af fænomenet priapisme, gendannelse af normale indikatorer for den intravaginale latente tid for ejakulation osv.);
  • eliminering af resterende betændelse og forebyggelse af gentagen betændelse;
  • korrektion af konsekvenserne af hypodynami (inklusive gendannelse af åndedræts- og fordøjelsesfunktioner);
  • en forøgelse af kroppens generelle immunstatus og immunresistens (især med tilbagevendende bakteriel betændelse);
  • gendannelse af arbejdskapacitet og normal fysisk aktivitet.

Fordelene ved motion for prostatitis og andre sygdomme i kønsorganet inkluderer også at styrke de paravertebrale muskler, øge rygsøjlens fleksibilitet og forbedre elasticiteten af ​​de intervertebrale skiver i de nedre segmenter af rygsøjlen..

Funktionen af ​​bækkenorganerne hos mænd er innerveret (kontrolleret) af den nedre rygmarv placeret i den centrale rygmarvskanal. Forskellige sygdomme i denne del af rygsøjlen (osteochondrose, brok, fremspring, forskydning af de intervertebrale skiver) kan føre til kompression af rygmarven og indsnævring af den nedre del af rygmarvskanalen, hvilket fører til forstyrrelser i blærens funktion, urinrør, prostata, sædblærer og andre organer i det lille bækken. Regelmæssig træning med det formål at forbedre rygsøjlens sundhed reducerer risikoen for sådanne patologier betydeligt og sikrer forebyggelse af seksuelle og urodynamiske lidelser.

Vigtig! For at opnå en klinisk signifikant effekt af terapeutiske øvelser for prostatitis er det nødvendigt at træne dagligt. Det tager ikke meget tid, men det kan reducere sandsynligheden for inflammatoriske sygdomme i prostata betydeligt og opretholde høj seksuel aktivitet, selv efter at man har nået alderen, hvilket betragtes som en faktor med øget risiko for udvikling af prostatitis (efter 45 år).

Træningsliste

Et sæt øvelser til mænd med prostatitis eller dem, der er i fare for dets forekomst, vælges individuelt under hensyntagen til hoveddiagnosen, graden af ​​dysuriske lidelser, tilstedeværelsen af ​​tegn på erektil dysfunktion og patientens generelle kondition. Patientens alder, hans fysik, kropsvægt, tilstedeværelsen af ​​kroniske sygdomme i hjertet, blodkar, det endokrine system og bevægeapparatet tages også i betragtning. Et sådant kompleks udvikles i overensstemmelse med metodologiske retningslinjer og kliniske retningslinjer til behandling af patienter med kronisk prostatitis. Normalt gøres dette af en smalprofilspecialist (fysioterapilæge), og selve undervisningen holdes på basis af et hospital eller klinik under vejledning af en medicinsk arbejdstager..

Nedenstående øvelser kan udføres af mænd med asymptomatisk prostatitis, kronisk bækkenpinesyndrom eller kongestiv prostatitis. Til behandling af akut betændelse i prostata er klasser kun tilladt i regressionstrin af akutte symptomer, det vil sige efter at patienten er sat i remission.

Øvelser for hurtige resultater

Disse øvelser giver dig mulighed for hurtigt at opnå positiv dynamik, forbedre bevægelsen af ​​blod og lymfe i bækkenorganerne og slippe af med kroniske smerter i bækkenområdet, lysken og perineum. De skal udføres om morgenen mellem måltiderne. Før klassen anbefales det at tømme tarmene (hvis naturlig afføring ikke kan opnås, er der ingen grund til at bruge rensende lavementer eller tage afføringsmidler).

Alle øvelser i dette kompleks udføres fra liggende stilling..

Bord. Øvelser for hurtige resultater.

UdførelsesordreBeskrivelse
Stram musklerne i balder og anus. Hold dem i denne position i et par sekunder, og slap derefter helt af. Gentag 10-12 gange. Denne øvelse kan udføres fra enhver startposition (selv når du rejser med offentlig transport).
Lig på gulvet, spred dine ben fra hinanden i en afstand på ca. 40-45 cm. Riv underkroppen af ​​gulvet, og spred samtidig knæene til siderne. Under udførelsen er fødderne på gulvet parallelt med kroppen, tæerne ser fremad. Kør 12 gange.
Luk dine ben og træk dem til din mave. Tag fat i det ene ben med dine hænder, og træk det op til brystet så meget som muligt (musklerne på bagsiden af ​​låret skal mærkes). Skift hænder og gentag de samme handlinger med det andet ben. Startende fra den tredje uge af træningen skal der trækkes begge ben til brystet. Antallet af gentagelser - 10 gange for hvert ben.
Lig på gulvet, så du kan hvile dine lige ben mod en væg eller enhver anden hård overflade (for eksempel en skabsdør). I denne position skal du sprede dine ben til siderne uden at løfte dine fødder fra væggen. Gentag 8-10 gange.
Læg på ryggen, bøj ​​dine arme ved albuerne, stræk dine ben fremad med støtte på hælbenet. Løft kroppen op og hold dig i denne position. Bøj rygsøjlen ned så meget som muligt, og løft derefter kroppen op på samme måde. Udfør 5-7 reps.
Bøj dine ben ved knæene, og spred dem derefter på hinanden og beskriver en halvcirkel med dine knæ (du skal få en "frøposering"). Kør 10-12 gange.

Øvelsen "Birch", som er kendt fra skolen, er effektiv til kroniske sygdomme i kønsorganet. Det kan gøres op til 3-4 gange om dagen (efter en indledende opvarmning), mens du holder posen, skal du holde den i mindst 1 minut..

Til behandling af bækkenpine

Bækkenesmerter er en af ​​de vigtigste og samtidig de mest smertefulde symptomer på kronisk prostatitis. I den akutte periode bruges lægemidler fra NSAID-gruppen til at reducere ubehag samt smertestillende blokade. Efter lindring af akut inflammation er kompleks behandling indiceret til korrektion af smertsyndrom, herunder massage af prostata og sædblærer (sjældnere - massage af testiklerne), fysioterapi og terapeutiske øvelser. Nedenstående øvelser kan hjælpe med at håndtere kroniske smerter i bækkenet og forbedre mobiliteten i den del af bagagerummet..

    Stå lige op, læg dine hænder på taljen. Drej kroppen skiftevis til højre og venstre side, og nå en bevægelsesamplitude på 160-180 °.

Den regelmæssige implementering af dette kompleks i kombination med andre tiltag hjælper med at slippe af med konstant smerte i bækkenområdet, forbedre prostataens funktionelle tilstand og øge erektil ydeevne (samlet samlejetid, rettidig ejakulation, penisens spændingsgrad under coitus osv.).

Bemærk! For øvelser for at hjælpe med at opnå et betydeligt resultat i den komplekse behandling af kronisk prostatitis med bækkenpinesyndrom er det nødvendigt at udføre dem 4-5 gange om ugen. Det tilrådes at øve 2 gange om dagen - efter at være vågnet (inkludere i morgenøvelser) og 1,5-2 timer efter middagen.

Kontraindikationer

En absolut kontraindikation til træningsterapi og LH (terapeutisk gymnastik) er sygdommens akutte periode. En kraftig blodgennemstrømning på baggrund af nedsat venøs udstrømning kan føre til forekomsten af ​​samtidige komplikationer (for eksempel priapisme - en langvarig og smertefuld erektion), intensivere den inflammatoriske proces og fremme dannelsen og ophobningen af ​​serøs-purulent ekssudat i prostataens væv.

Træningsterapi er også kontraindiceret i nærvær af følgende patologier:

  • infektionssygdomme (især hvis de ledsages af en sammenbrud, svær feber- og russyndrom)
  • hypertermi (høj kropstemperatur)
  • betændelse i bækkenbukhinden (pelvioperitonitis);
  • ekstern eller intern blødning
  • tumorer (især tumorprocesser i bækkenområdet);
  • rygmarvsskade.

Det er uacceptabelt at anvende træningsterapimetoder til påvisning af abscesser og purulente abscesser i prostataens væv inden åbning og sikring af normal udstrømning af purulent ekssudat. Hvis en patient ifølge resultaterne af laboratoriediagnostik har høje ESR-værdier, er terapeutiske øvelser kontraindiceret, indtil årsagen er afklaret.

Sådan forbedres din træningseffektivitet: nyttige tip

Hovedreglen, der kræves for at opnå et stabilt positivt resultat i behandlingen og forebyggelsen af ​​prostatitis, er regelmæssighed. Øvelser skal udføres dagligt (hvis det er umuligt at øve dagligt, mindst 4-5 gange om ugen). Alle bevægelser skal være rolige, vejrtrækningen er jævn, dyb. Hvis manden oplever smerte eller ubehag (med undtagelse af moderat muskelsmerter i begyndelsen af ​​træningen), mens øvelsen udføres, skal øvelsen stoppes..

Det er vigtigt at huske, at ukorrekte handlinger også er farlige for en mands helbred samt mangel på afhjælpende gymnastik, derfor anbefales det i den indledende fase at arbejde med en instruktør, der hjælper med at etablere udførelsesteknikken og påpege eventuelle fejl. Du bør ikke træne i overfyldt eller omvendt tom mave. Derfor er det optimale tidspunkt for træning intervallerne mellem måltiderne (interval - mindst 1,5 time).

Hvis en mand allerede er blevet diagnosticeret med prostatitis eller har øget risiko for urologiske sygdomme (for eksempel på grund af alder), er motion alene ikke nok. Livsstil og ernæring er af stor betydning for at opretholde sundheden i kønsorganet hos sådanne patienter, derfor er det desuden nødvendigt at overholde nedenstående anbefalinger..

  1. Volumenet af væske, der er drukket om dagen, bør ikke være mindre end 30 ml pr. 1 kg kropsvægt.
  2. I mænds daglige diæt skal der være en tilstrækkelig mængde mad rig på zink, magnesium og krom. Disse er fisk og skaldyr, lever, urter, nødder, creme fraiche, kvalitetskød uden klortilsætningsstoffer.

Overvægtige mænd bør konsultere en endokrinolog for at bestemme hormonstatus og udarbejde et omfattende vægttabsprogram.

Video - Terapeutisk gymnastik til mænd

Prostatitis er en af ​​de hyppigst diagnosticerede urologiske sygdomme hos mænd over 40 år, men dette udelukker ikke forekomsten i en yngre alder. En vigtig faktor for inflammatoriske ændringer i prostata hos patienter, der ikke officielt er i fare, er fysisk inaktivitet (stillesiddende livsstil). For at sikre forebyggelse af kongestiv prostatitis og forbedre effektiviteten af ​​den komplekse behandling af kronisk bækkenpinesyndrom anbefales regelmæssig motion. Det er muligt at udføre komplekserne af fysioterapiøvelser derhjemme, men før det er det nødvendigt at få rådgivning fra den behandlende læge og en specialist i fysioterapiøvelser (i nogle institutioner - en fysioterapeut).

Hvilke øvelser skal man gøre for prostata adenom

Særlige øvelser for prostatitis letter patologi. Regelmæssig gymnastik forhindrer udviklingen af ​​adenom, som er en komplikation af prostatitis, og hjælper også med at reducere dynamisk vækst med en allerede dannet tumor.

Regelmæssig gymnastik forhindrer udviklingen af ​​adenom.

Når motion er godt for dig?

Prostatitis er af to typer - bakteriel og ikke-infektiøs. Mænd fra 20 til 40 år er modtagelige for patologier. Risikogruppen inkluderer personer med en stillesiddende livsstil, sjældne eller for hyppige samleje, rygere.

Den akutte form for prostatitis omdannes hurtigt til et kronisk forløb. For at forhindre dette skal du bruge en række øvelser. De eliminerer stillestående processer i kønskirtlen, stabiliserer blodcirkulationen og ejakulation.

Gymnastik med adenom anbefales til alle mænd over 50 år. Tumoren vokser på grund af konstante hormonelle ændringer. Regelmæssig træning reducerer vækstintensiteten eller forhindrer dannelsen i en bestemt periode.

Motion for adenom har følgende fordele:

  • forbedre kirteltonen såvel som nerveledning til cellerne i prostata
  • eliminere den negative indvirkning af en stillesiddende livsstil
  • forlænge remissionstrin ved kronisk prostatitis;
  • styrker muskelvævet i perineum, bækken og led.

Øvelser for adenom skal kombineres med anden gymnastik, for eksempel hvis du er overvægtig. Terapi kan omfatte jogging, gåture, gåture, svømning, cykling.

Varianter af belastninger

Flere typer terapeutiske fysiske øvelser anvendes til prostata adenom. Konsultation opnås fra den behandlende læge eller er engageret i dem uafhængigt som en profylakse.

Statisk

Inkluderer muskelspænding, men manglende bevægelse. Når man urinerer med anstrengelse, prøver de at anstrenge muskelen, så strømmen sænkes eller stopper. Derefter genoptages turen på toilettet. Disse øvelser for prostatitis og prostata adenom udføres regelmæssigt, selv i nærvær af en forværring. Den eneste hindring for deres implementering er smerte..

Fysioterapi

Ved afhjælpende gymnastik med prostata-adenom bør der ikke anvendes bratte bevægelser. Belastninger med klemning af bækkenmusklerne, vægtløftning eller hockey, salto og intens springning anbefales ikke.

Tilladt fysisk aktivitet:

Træningscykel.

  • cykle, liggeøvelse "cykel";
  • push-ups fra væggen (lys version);
  • løbetur.

Under fysiske aktiviteter med prostata-adenom bør overdreven overophedning og pludselig hypotermi ikke være tilladt. I perioden med et forværret forløb af sygdommen er enhver dynamisk terapi forbudt..

For hele kroppen

For nylig har Bubnovskys genoprettende gymnastik været særlig populær. Komplekset indeholder en rehabiliteringsretning.

  1. Under lektioner observeres en jævn belastning på hele kroppens muskler. Dette øger deres tone..
  2. Alle organer og led er tilstrækkeligt mættet med ilt, hvilket hjælper med at fremskynde regenerering og eliminere inflammatoriske processer.
  3. Næsten alle øvelser er velegnede til hjemmebrug, brug af specielt sportsudstyr er ikke nødvendigt.
  4. Bubnovskys gymnastik er tilladt ikke kun for prostatitis, det giver dig mulighed for at styrke musklerne i underlivet og rygsøjlen.

Patienten klæber sig til dørhåndtaget og klæber smidigt. Benene skal falde til en 90 graders vinkel. Under træningen holdes kropsholdningen jævn og trækker vejret dybt. Gentag øvelsen 5 gange.

Hænderne placeres bag hovedet, og benene løftes op.

Lig på en bænk og læg dine hænder bag hovedet, løft dine ben glat i en ret vinkel, mens du opretholder en jævn og dyb vejrtrækning. Udfør 5 gange på hvert ben.

Visse typer træning

Broen og pendulet er enkle øvelser, der bruger musklerne i perineum, hofter og underben..

  • Hænderne er placeret på bæltet, benene er brede fra hinanden. Patienten squat dybt. I denne position skal du svinge frem og tilbage. Kroppen holdes stille, bækkenet svajes. Under indånding bevæger de sig fremad..
  • Patienten ligger på gulvet, trykker på skulderbladene og bøjer knæene. Fødderne trækkes så meget som muligt op til bagdelene. Dernæst hæves bækkenet hele vejen, bagdelene er anstrengt så meget som muligt. Når du ånder ud, sænkes bækkenet ned på gulvet, og glutealmusklerne er afslappede..

Den mest naturlige gymnastik til prostata adenom hos mænd er samleje. Alle de nødvendige muskler er tændt, den stillestående hemmelighed fjernes fra prostata. Kirtlen er stærkt trukket sammen, der forekommer en naturlig massage.

Under sex tændes alle de nødvendige muskler..

Seksuelle forhold bør ikke overses, selvom en erektion er svækket under sygdom. Jo oftere der er blodstrøm til prostata og dens sammentrækning, jo større er chancen for at eliminere den inflammatoriske proces. Begrænsning af samleje forekommer kun i akut patologi, når der opstår intens smerte.

Kegel

Den mest udbredte er statisk Kegel-gymnastik. Den pubococcygeus muskel er anstrengt i et par sekunder og derefter afslappet. Sammentrækningen af ​​musklerne skal udføres langsomt, spændingstiden øges gradvist. Anusområdet bliver hurtigt anstrengt og straks afslappet. Gentag øvelsen 10-15 gange.

Massage

Ved hjælp af indirekte prostatamassage kan du slippe af med de ubehagelige manifestationer af prostatitis og forhindre udvikling af adenom. Kirtlen påvirkes forsigtigt ved at anvende cirkulært tryk i perineum.

Der anvendes også specielle massageapparater. Takket være enheden opnås det optimale tryk. Enheden er installeret 2 cm fra pungen, og bækkenet forskydes til venstre og højre side i siddende stilling. Proceduren udføres inden for 10-30 minutter..

Orientalsk medicin er berømt for sine genoprettende teknikker. Yogakurser hos patienter med prostata adenom fremmer bedre blodgennemstrømning i betændt væv, godt arbejde i alle organer og muskler.

En af de populære teknikker for mænd til prostatitis og opretholdelse af mandlig sundhed er frøen. Patienten står på vidt forskellige knæ og forbinder fødderne. Så sætter de sig ned, så fødderne er under bagdelen. Læg dine hænder på knæene, og hold stillingen i op til 2 minutter. Efter flere dages øvelser skal knæene spredes endnu bredere..

Fysioterapi

Motion terapi for prostata adenomer og patologier er en vigtig metode i generel terapi. Ofte ordineres træningsterapi til de mænd, der har været opereret i prostata og allerede har gennemført et rehabiliteringsforløb.

Liggende på ryggen

  1. Bækkenområdet hæves med knæene fra hinanden til siderne. Udfør indtil let træthed vises. Gentag øvelsen op til 3 gange om dagen.
  2. Ben er bøjet og bøjet i knæene 10-15 gange 2 gange om dagen.
  3. Benene hæves, bøjes ved knæene og påføres maven.

Ben presses mod maven.

  • Motion med ben oprejst udføres kun i fravær af smerte.
  • Hænderne er placeret bag hovedet, og benene er bøjet i knæene. Bækkendelen flyttes til venstre og højre side.
  • De prøver at presse hagen mod brystet og lægge håndfladerne på panden. Højre og venstre ben trækkes skiftevis op.
  • Stående

    1. Skrå bevægelser til siden mindst 30 gange.
    2. Sving ben op til 50 gange.

    Ben svinger.

  • Skiftende høje og lave spring.
  • Placer håndfladerne på bagsiden af ​​hovedet og luk fingrene. Under indånding laver de en lille knebøj, spreder knæene, sænker hænderne ned til hjertet.
  • Hænderne lavere, bøj ​​det højre knæ med et højt hofteløft, så udføres øvelsen på venstre ben.
  • Manden trækker sig ned, rejser sig langsomt under indånding og trækker højre ben til side. Gentag på begge ben.
  • Læn dig på sengen, sidde på huk og hold fast i støtten, det venstre knæ tages til højre side. Gentag på begge ben.
  • Forebyggelse

    I de fleste tilfælde afhænger reproduktionssystemets sundhed af livsstilen. Det anbefales at udelukke dårlige vaner - rygning og drikke alkohol. Hvis arbejdet er forbundet med lav mobilitet, er det nødvendigt at inkludere aktiv hvile og sportsøvelser.

    Seksuelt overførte infektioner kan forårsage bakteriel prostatitis. Det er nødvendigt at kontrollere samleje og beskytte sig selv under samleje, hvis der ikke er nogen permanent partner.

    Alvorlig hypotermi kan ikke kun føre til prostatitis, men også til betændelse i sædstrengen. Perineal massage udføres regelmæssigt, og hvis der opstår ubehagelige symptomer fra prostata, konsulterer de straks en urolog.

    Lanceret prostatitis kan let omdannes til adenom og endda ondartet dannelse. Dette forringer kvaliteten af ​​en mands sexliv væsentligt. Behandling af komplikationer er forsinket i en længere periode.

    Effektive øvelser for prostatitis og prostata adenom

    Opmærksomhed på alle mænd, der har prostatitis. Det viser sig, at mandlig sygdom kan helbredes. Du skal bare tage en omfattende tilgang til behandlingen og sørg for at udføre specielle øvelser. Dette er blevet bekræftet af min egen erfaring. Læs, og du vil forstå alt.

    Prostatitis er en almindelig sygdom, der rammer mænd i alle aldre, status og erhverv. I mangel af tilstrækkelig behandling truer det med komplikationer og en overgang til en kronisk form. Adenom i prostata er en godartet neoplasma, men det betyder ikke, at det ikke behøver at blive behandlet. Komplikationer af denne patologi er nyresten, infektion og urininkontinens. Motion for prostatitis og prostata adenom sammen med andre behandlinger og procedurer vil hjælpe med at klare disse sygdomme og genoprette mænds helbred..

    Motion for prostatitis

    Mange mænd, der står over for prostatitis for første gang, er klar til at tage medicin ordineret af en læge og deltage i ordinerede procedurer. Men ikke alle er klar på grund af diagnosen for fuldstændigt at ændre deres livsstil, afslutte dårlige vaner, følge en diæt eller lave øvelser for prostatitis.

    Især mange spørgsmål opstår om det formålstjenlige ved gymnastik. Nogle har svært ved at forstå, hvordan motion kan forbedre deres tilstand. For at få gavn af træningsterapi (fysioterapiøvelser) skal du forstå, hvad det påvirker, og hvilken effekt det giver.

    Selvfølgelig bør du ikke kun stole på gymnastik. Det alene hjælper ikke med at klare sygdommen. Nøglen til succes er en integreret tilgang. Motion er dog en effektiv måde at slippe af med prostatitis og prostata adenom. Regelmæssigt udfører et specielt kompleks, efter nogen tid vil enhver mand føle betydelig lettelse. Normalt er dette en uge eller to, men mange bemærker positive ændringer efter et par dage.

    Separat prostatitis, fremkaldt af en infektion i kønsorganerne og den, der udviklede sig på baggrund af overbelastning i bækkenorganerne på grund af utilstrækkelig blodforsyning i dette område.

    Terapeutiske øvelser, der anbefales af læger til prostatitis, hjælper med at slippe af med sygdommen ved at forhindre blodstagnation i prostata. Men selvom årsagen til patologien er en infektion, vil motion hjælpe med at slippe af med det hurtigere..

    Gymnastik til prostatitis bruges til:

    • forøgelse af muskeltonus i prostata
    • stimulering af blodcirkulationen i prostata og eliminering af overbelastning
    • normalisering af cellulær ernæring og stofskifte
    • hurtig eliminering af affaldsprodukter og toksiner.

    Prostata øvelser er nemme at lave derhjemme i din fritid. De tager ikke lang tid og kræver ikke meget indsats..

    Kegel gymnastik eller moola bandha

    I medicin er der den såkaldte Kegel gymnastik. Faktisk er dette mula bandha kendt af yogier. Når den amerikanske gynækolog Kegel lånte det fra dem, opfordrede han til at træne perineums muskler. Det var oprindeligt beregnet til kvinder. Efter fødslen strækkes perineum og vagina muskler, hvilket medfører mange problemer. Kegel øvelser hjælper med at genoprette deres tone.

    Lidt senere blev øvelserne noget korrigeret og kan nu bruges af mænd til behandling af prostatitis, adenom og andre patologier i prostata..

    De, der regelmæssigt træner dette sæt øvelser, vil være i stand til at forbedre blodcirkulationen i perineums prostata og muskeltonus og endda øge styrken..

    Der er mange variationer af denne øvelse, men pointen er, at vi trækker i musklerne i perineum. Det er bedre at gøre det liggende på ryggen med benene bøjet i knæene. Du kan læse mere om, hvordan man udfører moola bandha i en separat artikel..

    Beskrivelse af sæt øvelser

    Hvilke øvelser er gode for prostata. De anbefaler forskellige komplekser, her er en af ​​dem.

    Gå på skinkerne

    For at styrke bækkenets og lårens muskler samt gendanne en erektion er det nyttigt at gå på bagenden. De sidder på gulvet med en flad ryg og strækker benene fremad. Dernæst skal du prøve at bevæge dig frem på balderne uden at skubbe fra gulvet med dine hænder, men du kan svinge dem. Først bevæger de sig fremad på denne måde, derefter tilbage 50-100 trin.

    Hip lift

    Stå lige, inhalere mens du løfter benet bøjet ved knæet, indtil låret er parallelt med gulvet.

    Ved udånding er musklerne i balderne anstrengt, og benet trækkes tilbage uden at røre ved gulvet. Lemmerne er fastgjort i denne position i flere sekunder. Det er vigtigt at holde ryggen lige og undgå buet i nedre ryg. For venstre og højre ben skal du udføre 3 sæt 10-12 gange.

    Squats

    Benene er anbragt lidt bredere end skuldrene, fødderne er parallelle med hinanden. Hænderne er placeret foran dig. Ved indånding er benene let bøjede og sidder langsomt på huk. De holdes i denne position i et par sekunder. Når de er under, skifter de tyngdepunktet til hælene. Lav 2-3 sæt med 10-12 gentagelser for hvert ben.

    Løfter bagdelene

    Den velkendte "bro" udføres. For at gøre dette, liggende på gulvet, skal du strække armene langs kroppen og bøje dine knæ. Yderligere hviler fødderne på gulvet, træk vejret ind og bøj i lænden, mens du laver mula bandha. De holdes i den øverste position i 1-2 sekunder. Udånder, gå ned.

    Cykel

    Simuler liggende fodbevægelse, som om du træder på en cykel.

    Birk

    Mange mennesker lavede "Birch" i skolen. I afslappet liggende stilling skal du rette benene ud og løfte dem langsomt op.

    I dette tilfælde er hele kroppen fra skuldre og ben opstillet i en linje og tager en lodret position. Nederste del af ryggen kan understøttes med dine hænder og hviler albuerne på gulvet. Trykker hagen på brystet.

    Du er nødt til at opretholde en statisk position, holde din balance. Posen sikrer udstrømning af blod fra bækkenorganerne og lindrer derved de ubehagelige symptomer på prostatitis - smerter og en følelse af fylde i perineum. Det er vigtigt med cervikal osteochondrose at udføre stillingen omhyggeligt, men det er bedre at erstatte den med en yogastilling fra viparita karani. Effekten vil være ens.

    Disse øvelser kan udføres til både behandling og forebyggelse af prostatitis..

    Fordelene ved bevægelse

    Som du kan se, kan du slet ikke gå i gymnastiksalen, men udføre et specielt kompleks derhjemme i et behageligt miljø, der bidrager til maksimal koncentration og afslapning.

    Alle ved, at bevægelse er liv. Med kronisk prostatitis er det vigtigt at bevæge sig så meget som muligt. Det vil være mere nyttigt ikke at løbe, men at gå flere kilometer om dagen. Træning af højeste kvalitet opnås om aftenen inden sengetid. Svømning i poolen giver dig mulighed for at få den nødvendige belastning uden at overbelaste og uden at belaste rygsøjlen. Dette forbedrer mikrocirkulationen i bækkenorganerne og giver prostata en mild massage..

    Gymnastik til mænd med adenom og prostatitis udføres kun i en tilstand af mindst en let remission. Du kan ikke udføre øvelser med en meget stærk forværring.

    Nu ved du, hvilken øvelse du skal gøre med adenom og prostatitis. Men udover dem, der er beskrevet ovenfor, er der andre teknikker. 4 øvelser af Dr. Evdokimenko er berømte for deres effektivitet, der tjener til behandling og forebyggelse af prostatitis. Denne metode blev oprindeligt udviklet til at reparere hofteleddene. Men ved yderligere undersøgelse viste det sig, at det parallelt har en positiv effekt på prostata ved at øge blodcirkulationen i dette område. Hvad er hans teknik, vil du lære af den næste artikel..

    I mellemtiden kan du se et andet effektivt kompleks i videoen. Video tutorial fra en berømt YouTube-læge.

    Motion og gymnastik til prostata adenom

    Betændelse i prostata og adenom - de patologier, der væsentligt reducerer livskvaliteten for mænd, herunder seksuel. De forstyrrer god søvn, fremkalder hyppig trang til at tisse, bliver en kilde til svær smertesyndrom, hvilket også ændrer patientens psykologiske tilstand. Motion for adenom og prostatitis hjælper med at fremskynde helingsprocessen og er altid inkluderet i løbet af behandlingen. Overvej fordelene ved morgenøvelser og typer øvelser for problemer med kirtelorganet.

    • 1 Behovet for gymnastiske øvelser med prostata adenom
    • 2 Typer af træning
      • 2.1 Kegel-metoden
      • 2.2 Yoga
      • 2.3 Fysisk uddannelse
      • 2.4 Massage
    • 3 Fysisk aktivitet efter operationen

    Behovet for gymnastiske øvelser med prostata adenom

    Træningsbehandling af BPH er et supplement, der anbefales sammen med lægemiddelterapi og ordineres altid af en sundhedsperson.

    Et sæt træning anbefales på individuel basis. Sørg for at tage højde for den specifikke sygdom, patientens klager, fasen i den patologiske proces, sygdommens progression, tilstedeværelsen af ​​ledsagende lidelser, personens aldersgruppe osv..

    Det er værd at vide: terapeutiske øvelser for prostata adenom og prostatitis hjælper med at øge blodcirkulationen i bækkenorganerne, reducere belastningen på endetarmen, hvilket forbedrer patientens velbefindende betydeligt, reducerer sværhedsgraden af ​​angstsymptomer.

    Hovedopgaven med Kegel-øvelser, yoga eller træningsterapi er at øge blodcirkulationen i perineum. Blod hjælper med at transportere ilt i kroppen, derfor kommer det mere ind i kirtelorganet såvel som de nødvendige næringsstoffer til accelereret celleregenerering.

    Under indflydelse af forhøjet blodtryk observeres ekspansionen af ​​blodkar som følge heraf øges volumen af ​​cirkulerende væske i kroppen. Dette giver dig mulighed for at fremskynde den naturlige proces med dannelsen af ​​nye sunde celler, der erstatter defekte.

    Med normaliseringen af ​​blodcirkulationen i prostata og nærliggende væv elimineres overbelastning, risikoen for infektiøse og inflammatoriske processer reduceres. Praksis viser, at regelmæssig motion hjælper med at bremse væksten af ​​prostata-adenom, forhindre forværring af kronisk prostatitis og udviklingen af ​​komplikationer forbundet med denne sygdom..

    Hvis patienten har haft en kirurgisk indgreb i prostataområdet, hjælper det terapeutiske kursus med at fremskynde genopretningsprocessen, forbedrer erektilfunktionen, genopretter seksuel aktivitet.

    Træningstyper

    Øvelser for prostata adenom og kronisk prostatitis hos mænd har utvivlsomt fordele for kroppen. Patienter opfordres til at føre en aktiv livsstil, tage lange gåture, tage aerobic og andre aktiviteter. I medicinsk praksis fremhæves en liste over gymnastikkomplekser og træning, der er direkte fokuseret på at forbedre prostataens funktionalitet..

    Vigtigt: intensiteten og kompleksiteten af ​​klasserne vælges i henhold til kroppens evner, belastningen øges gradvist. Det er nødvendigt, at fysisk træning forårsager let træthed og ikke kræver overdreven indsats fra patienten..

    Kegel-metoden

    Læger anbefaler ofte træning for prostata adenom hos mænd, især dette er Kegel-teknikken. Oprindeligt blev sådanne træningsprogrammer udviklet til det retfærdige køn i postpartumperioden, men efter nogle ændringer blev de egnede til mænd.

    Metoden til lægespecialist Arnold Kegel er baseret på gentagen spænding (sammentrækning, kompression) af pubococcygeal muskel, som er placeret mellem coccyx og pubis.

    Undervisningen er yderst effektiv, forudsat at manden er forlovet hver dag regelmæssigt. Daglig Kegel-træning giver følgende terapeutiske effekter:

    • Letter processen med vandladning
    • Kvaliteten af ​​erektion forbedres;
    • Varigheden af ​​samleje øges;
    • Symptomerne forbundet med sygdommen forsvinder.

    En kontraindikation til metoden er en forværring af kronisk prostatitis, kronisk bækkenpinesyndrom, inflammatoriske og purulente processer i kroppen, tumorneoplasmer.

    Kegel gymnastik til prostata adenom hos mænd foreslår følgende muligheder:

    1. Under vandladning skal du afbryde urinstrømmen flere gange. Dette kræves hver tur på toilettet..
    2. Manden indtager en behagelig stilling og spænder derefter musklen i et par sekunder og slapper af - gentag op til ti gange. I de første faser er fem gentagelser nok..
    3. Rytmisk sammentrækning af pubococcygeal muskel i et minut. Over tid kan udførelsestiden øges til tre minutter.

    For din information forbedrer systematisk træning i behandlingsperioden for prostata adenom effekten af ​​lægemidler - de absorberes hurtigere, hvilket forbedrer den terapeutiske effekt betydeligt og fremskynder genopretningsprocessen.

    Hvis der observeres smertefulde fornemmelser under lektionen, anbefales det at reducere træningsintensiteten. Dette skyldes, at pubococcygeal muskel "ikke er vant" til en bestemt belastning.

    Prostata problemer kan behandles med yoga. Det er en statisk terapi, der forsigtigt strækker muskelvævet. Under træning bemærkes følgende virkninger på kroppen:

    • Symptomer på lidelser i kønsorganet er udjævnet - smerter under vandladning, hyppig trang til at bruge toilettet osv.;
    • Kvalitetsindikatorerne for sæd forbedres. Motion hjælper med at normalisere sædproduktionen;
    • Styrken øges, og erektionen forbedres. Forringelse af blodcirkulationen, overbelastning i bækkenet, ødelæggelse af blodkar - alt dette reducerer mandlige muligheder i sengen.

    Hovedforskellen mellem yoga og andre fysiske øvelser er, at en mand på samme tid udfører vejrtrækning og fysiske øvelser. Det er denne kombination, der hjælper med at gendanne den normale funktion af hele organismen som helhed..

    Nyttigt kompleks til mænd:

    1. Manden bliver plan, benene er skulderbredde fra hinanden, hænderne skal løftes op. Så trækker de vejret dybt, mens vejrtrækningen skal holdes i et par sekunder. Derefter løftes og sænkes hænderne tre gange.
    2. Startpositionen er den samme som i den første version. Armene strækkes foran dig og indånder dybt og holder vejret. Lemmerne er adskilt to gange til siderne og udåndes ved sidste sænkning af hænderne.
    3. Under indånding skal du strække armene fremad og knytte næverne og derefter trække dem med kraft til brystet. Udånd, gentag flere gange.

    Bemærk: på baggrund af prostata adenom og prostatitis anbefales det at være opmærksom på asanas - utanasana, agnisara, sirshasana, karani, jana virasana osv..

    For at træning giver den ønskede terapeutiske effekt, anbefales det at træne først med en instruktør. Først efter at manden har mestret udførelsesteknikken, og han ikke har nogen spørgsmål, kan du gå videre til uafhængige studier derhjemme..

    Idræt

    Øvelse for prostata adenom er fokuseret på at styrke rygsøjlen, træne perineums muskler, laterale abdominal muskler. Du kan træne i forskellige positioner - liggende, stående, på din side osv..

    Læge Evdokimenko bemærker, at det er terapeutisk gymnastik, der væsentligt fremskynder genoprettelsesprocessen for patologier i prostata. Hovedreglen er regelmæssige klasser uden afbrydelse..

    Terapeutiske øvelser for prostatitis og prostata adenom involverer følgende øvelser:

    • Manden står på gulvet, ryggen er lige. Alternativt løfter knæene og rører underlivet;
    • Knebøj - en mand sidder langsomt med knæene pegende på siderne;
    • Vipper i forskellige retninger;
    • Manden ligger på ryggen, løfter benene og efterligner cykling;
    • Rytmisk sammentrækning af anus muskler;
    • Læg på din mave, og hæv derefter skiftevis underbenene så højt som muligt.

    Alle øvelser udføres flere gange i et par tilgange. Det anbefales ikke at overbelaste kroppen. Hvis en mand føler, at denne eller den træning er hård for ham, kan du tage en kort pause og derefter gentage tilgangen.

    Massage

    Ved massering af perineum er der en indirekte virkning på kirtelorganet. Når du udfører denne teknik, er der ingen direkte kontakt med orgelet, men dette forringer ikke fordelene ved teknikken. Disse inkluderer følgende effekter:

    1. Lokal blodcirkulation forbedres;
    2. Stagnation udjævnes, udstrømningen af ​​prostatasaft øges;
    3. Nedsætter betændelse
    4. Sexlyst øges;
    5. Smertsyndrom falder;
    6. Processen med vandladning forbedres;
    7. Tone i perineums muskler genoprettes.

    Vigtigt: perineal massage udføres ikke, hvis der er en historie med calculi i blæren, ondartede tumorer, forværring af kronisk prostatitis, prostatacyst, hæmoroid sygdom.

    Den klassiske version - en mand placerer en tennisbold i skridtområdet og sidder på den. I dette tilfælde udføres svajende bevægelser. Denne metode er velegnet til de mænd, der ikke har en meget følsom prostata. Ellers observeres smertefulde fornemmelser.

    For proceduren kan du kontakte en specialist. Under manipulationen udarbejder massøren den nedre del af underlivet, lænden, korsbenet og rygområdet. Der lægges særlig vægt på området under navlen. Alternativt kan du bede dine pårørende om at se en specialist. Det anbefales foreløbigt, at du gør dig fortrolig med performance teknikken på video.

    Fysisk aktivitet efter operationen

    Kirurgi bruges ofte til behandling af prostata adenom. Det er nødvendigt i tilfælde, hvor andre behandlingsmetoder ikke har givet det ønskede resultat, eller størrelsen af ​​adenom er meget stor.

    Efter operationen har fysisk aktivitet sine egne egenskaber. På den anden dag efter medicinsk manipulation kan patienten rejse sig og gå, men kun en kort afstand. Efter ca. 10 dage kan patienten gå hjem - hvis sygdomsforløbet er ukompliceret.

    I en og en halv måned skal du udelukke fysisk aktivitet, bære et bandage, især hvis der var en åben procedure. Det er vigtigt at undgå følgende:

    • Fysisk arbejde;
    • Lange gåture;
    • Løfter vægte;
    • Fremadbøjninger osv..

    Alles skadede prostatakirtel kommer sig på forskellige måder, så det er umuligt at sige nøjagtigt, hvornår man skal dyrke sport. Som regel genopretter kroppen otte uger efter operationen. Du skal gradvis vende tilbage til fysisk træning. Giv dig selv hvile ved den mindste forringelse af det generelle trivsel.

    Der kræves en rimelig tilgang, når man udfører klasser. Udmattende motion vil ikke være til gavn for kroppen. Overdreven iver kan blive en forværring af klinikken og nye problemer.

    Motion for prostatitis og adenom

    Terapeutiske øvelser for prostatitis eller prostata adenom (på billeder)

    Disse øvelser kan forhindre udviklingen af ​​prostatitis, og med kongestiv prostatitis kan de hjælpe med at slippe af med denne sygdom. For ældre mænd forhindrer denne terapeutiske øvelse prostata adenom eller hjælper med at stoppe dens vækst..

    Terapeutisk gymnastik har til formål at forbedre blodcirkulationen i bækkenområdet, hvilket er en effektiv forebyggelse af prostatitis og prostata adenom.

    Hvad er forskellen mellem prostatitis og prostata adenom? Prostatitis diagnosticeres i dag oftest hos unge mænd. Det er betændelse i prostata som følge af hypotermi, infektion eller en stillesiddende livsstil (kongestiv prostatitis). Adenom i prostata, påvirker normalt mænd 50 år og derover. Adenom i prostata er en tumor, forstørrelse af prostata. Det menes, at aldersrelaterede hormonelle ændringer hos mænd er årsagen til prostata adenom. Årsagen til denne sygdom kan også "forsømmes" prostatitis.
    Terapeutiske øvelser anbefales ikke i perioden med forværring af sygdommen, selvom næsten ingen på grund af ubehag ønsker at lave gymnastik i denne periode.

    Det er ikke nødvendigt at gennemføre hele øvelsesområdet, afhængigt af alder og fysisk kondition, kan du vælge flere af de mest behagelige øvelser.

    Til at begynde med er de enkleste, men mest effektive øvelser til at styrke og forhindre prostata.

    Tilbagetrækning af anus. Denne øvelse skal synkroniseres med vejrtrækning: mens du indånder, træk anusen ind, mens du udånder, slapp af spændte muskler. Øvelsen udføres 20 gange om morgenen og om aftenen..

    Afbrydelse af vandladning. Det kan virke underligt, men denne proces kan også kaldes fysisk træning, da bækkenmusklerne er spændte, når det er gjort. Under vandladning skal strømmen forsinkes ved at anstrenge muskelgruppen i nærheden af ​​prostata. Det er denne øvelse for prostatitis, der forbedrer blodcirkulationen i prostata, hvis den udføres regelmæssigt. I en tilgang anbefales det at udføre 30 sådanne sammentrækninger uden at blive i lang tid i spændt tilstand..

    Gå på skinkerne. Styrker musklerne i lår og bækken. Øvelsen er ikke vanskelig, og det tilrådes at gøre det meget og ofte. Udgangsposition, sidder på balderne på gulvet med udstrakte lige ben, ryggen er lige. Prøv at bevæge dig uden at bruge dine hænder.

    Gå på skinkerne med prostatitis og prostata adenom

    Vi begynder at træde frem og hjælpe os selv med svingende arme i tide til bevægelsen. Vi udfører bevægelser fremad og derefter baglæns. At gå på bagdelen hjælper også med at gendanne erektioner..

    Tennisboldøvelse kan delvist erstatte prostata-massage.

    Du skal sidde på en tennisbold med skridtområdet og med hjælp fra dine hænder opretholde balance i 3-5 minutter.

    I starten kan du føle ubehag og endda smerte, men det er normalt.

    Køn.

    Den mest behagelige øvelse. På samme tid påvirker både mangel på sex og opslidende sexmaraton på prostata. En syg mand bør undgå forsinket ejakulation, praksis med afbrudt samleje og pludselige ophør af friktionsbevægelser. Dette vil påvirke både prostatakirtlens tilstand og mandens trivsel negativt..

    Under samleje og især under orgasme trækker musklerne omkring anus og prostata sig sammen og slapper af i en bestemt rytme, hvilket er en god træning for disse muskler, og dette er vigtigt for behandlingen af ​​prostatitis. En sådan muskelaktivitet med hensyn til påvirkning af prostata er mange gange bedre end traditionel massage af prostata gennem anus..

    Hvis de ovennævnte øvelser kun var rettet mod at forbedre blodcirkulationen i prostata, stimulerer de følgende øvelser ud over at stimulere prostatakirtlens arbejde hele arbejdet i kredsløbssystemet. Dette er især vigtigt for kongestiv prostatitis..

    Hip lift.

    Stå på inhalationen, hæv langsomt benet bøjet ved knæet til en position, hvor låret er parallelt med gulvet. Ved udånding skal du tage benet bag ryggen uden at røre gulvet med foden og belaste gluteusmusklen. Fastgør benet i bagposition i 3-4 sekunder. I denne øvelse er det vigtigt at holde ryggen lodret og ikke bøje sig i lænden. Tre tilgange til hvert ben, 10-12 gange.

    Løft af hoften med prostatitis og prostata adenom

    Denne øvelse kan udføres både hjemme og på arbejdspladsen. Hvis der opstår vanskeligheder under øvelsen, kan du holde fast i en støtte, for eksempel en dørkarm.

    Squats.

    Udgangsposition: benene er bredere end skuldrene, fødderne er parallelle, armene foran dig. Udfør langsomt squat under indånding, og fastgør kroppen i den nederste position i 3-4 sekunder. På det laveste punkt skal tyngdepunktet holdes på hælene. To - tre tilgange for hvert ben, 10-12 gange.

    Squats til prostatitis og prostata adenom

    Armbøjninger. Alt er klart her. Desuden er push-ups ikke nødvendige fra gulvet. Som sin fysiske kondition og alder kan en mand bruge enhver overflade: en stol eller endda en væg. Ned indånding, op udånding.

    Push-ups fra gulvet med prostatitis

    Løfter bagdelene.

    Træn "bro", som alle har kendt, siden barndommen. Liggende på gulvet, stræk dine arme langs kroppen. Bøj dine knæ. Sæt dine fødder på gulvet.

    Inhalér og bøj i lænden, spænd gluteal muskler. Under opstigningen trækker anusens muskler sig også sammen. Hold den øverste position, og hold den statiske spænding i 1-2 sekunder. Kom ned, træk vejret ud.

    Bro eller løft af balderne mod prostatitis

    Foruden at stimulere prostata arbejde styrker denne øvelse også gluteal muskler, derfor anbefales fitnessinstruktører til både kvinder og mænd.

    Sakse sparker.

    Liggende på ryggen, tryk nedre ryg til gulvet. Armene strækkes ud til kroppens sider, palmer presses mod gulvet. Armene forbliver ubevægelige under hele øvelsen..

    Træningssaks til prostatitis og prostata adenom

    Løft dine ben 15 cm fra gulvet med dine knæ let bøjet. Dette vil være din startposition.

    Løft nu dit venstre ben 45 °, og sænk dit højre ben ned til en afstand på 5-8 cm fra gulvet. Vend bevægelsen ved at sænke din venstre og hæve din højre fod uden at røre ved gulvet. Ben bevæger sig i et lodret plan. Gør så mange gentagelser som muligt for dig.

    "Sakse" med dine fødder liggende på din mave. Dette er en variant af den tidligere øvelse, der blev udført på samme måde, men kun ligger på din mave.

    Træningssaks, der ligger på maven for prostatitis

    I dette tilfælde bevæger benene sig i vandret plan. Med hensyn til arbejdskraftintensitet og effektivitet overgår den den tidligere version.

    Forlængelse af ryggen med støtte på armene.

    Liggende på din mave lænet på dine hænder, løft dit hoved, arme og ben samtidigt med buet i lænden. Dette er en lettere version af den foregående øvelse. Gør så mange gange som muligt for dig.

    Forlængelse af ryggen, der ligger på maven med prostatitis

    Cykel. En meget enkel øvelse. Hvis en mand på grund af svage muskler i pressen eller ryggen ikke er i stand til at udføre de tre foregående øvelser, kan du udføre disse enkle bevægelser.

    Træningscykel til prostatitis

    Liggende på ryggen, løft dine ben op og skildrer cykling, sådan gymnastik med prostata adenom hjælper med at forbedre blodcirkulationen i bækkenvævet.

    Terapeutiske øvelser om prostatitis og prostata adenom kan suppleres med poser fra indisk gymnastik Yoga.

    Lotus udgør.

    I denne position strækkes perineum, hvilket hjælper med at forsyne det med blod..

    Lotus position for prostatitis og prostata adenom

    Stræk dine ben fremad. Tag dit venstre ben, og placer din fod ved siden af ​​dit højre lår. Bøj derefter dit højre ben og skub det ind i mellemrummet mellem dine lår- og lægmuskler. Nu vil begge fødder være mellem lårene og kalvene..

    For at opnå en terapeutisk effekt skal du forblive i den i 5 til 15 minutter efter at have taget en pose.

    Stå på skuldrene, "birk". I denne position er der en udstrømning af blod fra perineum, hvilket er vigtigt i tilfælde af lindring af smerte fra udspænding i perineum..

    Pose Birch for prostatitis og prostata adenom

    For at tage denne stilling er du nødt til at ligge på måtten, slappe af, langsomt rette dine ben og hæve dem lige så langsomt. Rygsøjlen, bækkenet og benene skal være lodret. Støt ryggen med dine hænder. Albuerne hviler på gulvet, og hagen presses mod brystet. Bagsiden af ​​deltoiderne og nakken rører ved tæppet. Lad ikke din krop vakle, hold dine ben lige. I dette tilfælde opretholdes kroppens position ikke ved spænding, men ved at opretholde balance.

    Strækøvelse.

    I denne position er lænden, bagdel, perineum og bagsiden af ​​lårene meget godt strakte..

    Strækker sig mod prostatitis og prostata adenom

    Sid på gulvet, ret din ryg, stræk dine ben. Bøj dig fremad og tag dine store tæer med dine pegefingre. Bøj dig fremad, indtil dit ansigt rører ved dine knæ (eller så langt du kan). Prøv ikke at bøje dine knæ, løft ikke dine hæle fra gulvet. Armene er bøjet ved albuerne og hviler med albuerne på gulvet. Stram dine mavemuskler; dette gør det lettere at strække ryggen og hofterne. Ældre eller overvægtige mænd kan holde deres ankler.

    For at give en terapeutisk effekt skal du forblive i denne position i 3 til 10 minutter. Det anbefales at starte med et halvt minut og gradvist arbejde op til et tidspunkt, der er acceptabelt for dig..

    De, der har svært ved at udføre denne øvelse, kan gøre det skiftevis med et ben og samme hånd..

    Du kan supplere det terapeutiske kompleks til prostatakirtlen med en anden øvelse, som for mange af os er så fortrolig, at vi, der udfører det næsten hver dag, ikke engang tænker på den helbredende virkning, det har. Dette er at gå ad trappen.

    Så fristende som det kan være at tage elevatoren hjem i slutningen af ​​din dag, opgive den og gå op ad trappen. Når du træner, skal du øge belastningen, gå først over et trin og derefter to eller endda tre. Tro mig, den bedste øvelse til forbedring af prostataens tone og dens indirekte massage er vanskelig selv at tænke på. Derudover forbedrer du kroppens generelle fysiske egenskaber undervejs, øger dens udholdenhed og reducerer træthed.

    Kontrastbruser på skridtområdet. Denne procedure øger blodgennemstrømningen perfekt i de organer, som den anvendes på..

    Du skal gøre det sådan - diriger strømmen fra bruseren til det perineale område og skift temperaturen som følger:

    Varmt vand, temperatur 40 - 45 grader. - 30 sekunder.

    Køligt vand ved stuetemperatur - 15 sekunder.

    Overdriv ikke det med koldt vand, du kan skade dig selv. Procedurens varighed er 3-5 minutter. Proceduren udføres bedst om aftenen inden sengetid..

    Svømning

    Under svømning er alle personens muskler involveret, så blodet cirkulerer aktivt gennem kroppen. Et effektivt værktøj til forebyggelse af prostatitis er også hjertesimulatorer, især den ellipsoide simulator. På trods af sin enkelhed driver denne simulator effektivt blod gennem kroppen uden stødbelastninger på leddene..

    Artikler Om Leukæmi